Здоров’я

Назвали оптимальну тривалість силових тренувань для довголіття

Дослідження показало, що регулярні силові тренування протягом 30–60 хвилин на тиждень можуть знизити ризик передчасної смерті та розвитку хронічних захворювань
Назвали оптимальну тривалість силових тренувань для довголіття

Фото: Pexels

Регулярні силові тренування можуть не лише зміцнити м'язи, а й сприяти довшому та здоровішому життю. Фахівці назвали оптимальну тривалість таких занять для отримання найбільшої користі для здоров'я.

Про це повідомляє Martha Stewart.

За даними досліджень, найбільшу користь для довголіття приносить від 30 до 60 хвилин силових тренувань на тиждень. Такий обсяг фізичної активності пов'язують зі зниженням ризику передчасної смерті, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету.

Експерти наголошують, що найкращих результатів можна досягти, якщо поєднувати силові вправи з аеробною активністю, зокрема ходьбою, бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Саме така комбінація забезпечує максимальний позитивний вплив на здоров'я та тривалість життя.

Для силових тренувань не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Використовувати можна гантелі, еспандери, тренажери або навіть вправи з власною вагою, як-от присідання, випади, віджимання чи планку.

Фахівці також радять приділяти увагу відновленню між тренуваннями, правильному харчуванню та достатньому споживанню білка. Водночас вони застерігають, що надмірне збільшення тривалості силових занять не обов'язково приносить додаткову користь, тому головне — регулярність і помірність.

До слова, повсякденний шум може прискорювати старіння мозку, попереджають науковці.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Теги: 
здоров'я
тренування
гантелі
спортзал
Читайте також
Спорт може погано впливати на нічний сон — дослідження Спорт може погано впливати на нічний сон — дослідження
Негативний ефект на нічний відпочинок був найбільш вираженим, якщо тренування були тривалими або інтенсивними
Дієтолог назвала чотири напої, яких варто уникати під час зневоднення Дієтолог назвала чотири напої, яких варто уникати під час зневоднення
Енергетики, солодкі соки та деякі кавові напої можуть посилювати втрату рідини, тому під час зневоднення краще обирати простіші варіанти для відновлення водного балансу
Дослідження: фастфуд впливає на сон і пам'ять підлітків Дослідження: фастфуд впливає на сон і пам'ять підлітків
Діти, які споживали частіше солодкі газовані напої та їжу швидкого приготування, мали проблеми зі сном. У дівчат, це траплялось навіть частіше, аніж у хлопців.
Рекомендовані
Спалює жир, знижує холестерин, запобігає запаленням: дієтологи радять пити його щодня Спалює жир, знижує холестерин, запобігає запаленням: дієтологи радять пити його щодня
Імбирний чай — простий гарячий напій, який, за словами дієтологів, може працювати ефективніше за дорогі аптечні засоби.
Доступніший і більший за Renault 5 та Volkswagen ID.Polo: електрокар із 500 км ходу від Stellantis Доступніший і більший за Renault 5 та Volkswagen ID.Polo: електрокар із 500 км ходу від Stellantis
Європейський ринок електромобілів готується до поповнення — концерн Stellantis представив нову модель Leapmotor B03, яка стане доступною альтернативою для міських водіїв.
Роналду показав кілька «іграшок» у гаражі: від Mercedes-AMG One за $5 млн до Bugatti Centodieci за $16 млн та купи Ferrari Роналду показав кілька «іграшок» у гаражі: від Mercedes-AMG One за $5 млн до Bugatti Centodieci за $16 млн та купи Ferrari
Всесвітньо відомий португальський футболіст Кріштіану Роналду вкотре нагадав, що його пристрасть до швидкості не обмежується футбольним полем.
Loading...
Load next