Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Як пояснюють експерти, саме ця особливість робить діагностику дефіциту складною: аналізи можуть показувати норму, тоді як кістки поступово втрачають щільність.

Чому нестачу кальцію складно виявити

Видання HuffPost із посиланням на медичних експертів зазначає: «У разі недостатнього надходження мікроелемента з їжею тіло починає буквально вимивати його з кісткової тканини. Через це лабораторний аналіз сироватки крові тривалий час може показувати ідеальну норму, тоді як кістки пацієнта поступово втрачають щільність і стають крихкими».

Ендокринологиня Дамола Аже додає: «Кальцій необхідний не тільки для кісток, він потрібен кожній клітині організму для скорочення, передачі сигналів і збудження. М’язам він потрібен для нормального скорочення та розслаблення, а нервовим закінченням — для імпульсів».

Вона також наголошує: «Організм буде витягувати кальцій із кісток, щоб підтримувати нормальний рівень у крові, тому аналіз крові може показувати нормальні результати, навіть якщо ваші кістки непомітно виснажуються».

Фізичні ознаки дефіциту

Членкиня правління Американської асоціації харчування Стейсі Стівенсон розповіла HuffPost: «Однією з найпоширеніших ознак дефіциту кальцію є м’язові симптоми, такі як судоми, посмикування або спазми. Вони часто проявляються в руках, ногах або навколо рота і можуть бути ранньою ознакою того, що регуляція кальцію працює неправильно».

Вона додає, що до симптомів також належать ламкі нігті, сухе волосся та втома — хоча остання може бути пов’язана й з іншими факторами, що ускладнює діагностику. Серед інших проявів — сухість шкіри, проблеми із зубами (тонкі, ямчасті або борозенчасті), слабкість і порушення серцевого ритму.

Неврологічні симптоми

За словами Аже, «зниження рівня кальцію може призвести до гіперзбудливості нервової системи, що й викликає згадані вище м’язові спазми та поколювання, а також психічні симптоми».

Стейсі Стівенсон уточнює: «Що стосується когнітивних функцій та рівня енергії, люди можуть відчувати втому, низьку витривалість або "туман у голові", що може сприйматися як труднощі з концентрацією уваги або розумова млявість».

Лікар швидкої допомоги та терапевт Франческо Баджані додає: «Проблеми з пам’яттю, перепади настрою та поганий сон також можуть бути ознаками дефіциту кальцію. У більш важких випадках можуть виникати сплутаність свідомості та неврологічні симптоми, такі як судоми, психоз та енцефалопатія».

Як усунути дефіцит

Національні інститути охорони здоров’я рекомендують дорослим вживати 1000 мг кальцію на день, а жінкам старше 50 років і чоловікам старше 70 років — 1200 мг.

Стейсі Стівенсон пояснює: «Я вважаю за краще, щоб кальцій надходив переважно з натуральних продуктів, а добавки використовувалися лише за наявності очевидної медичної необхідності». Вона радить додати до раціону листову зелень, молочні продукти, збагачені альтернативи, горіхи та насіння.

Також, за її словами, «вам, можливо, доведеться приймати інші добавки, такі як вітамін D та магній, щоб допомогти організму засвоювати кальцій».

Висновок

Дефіцит кальцію — це прихована загроза, яка може довго залишатися непоміченою. Симптоми — від судом і ламких нігтів до проблем із пам’яттю та психічними розладами — потребують уважності. Найкраща стратегія — збалансоване харчування та своєчасна консультація з лікарем.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com