Фото: pexels

Людям, які довго не можуть заснути або часто прокидаються серед ночі, може допомогти сік із терпкої вишні. Він природним чином містить мелатонін та інші речовини, які беруть участь у регуляції циклу сну і неспання.

Про це повідомляє Martha Stewart з посиланням на керівника Центру сну NYU Langone Health Альсівіадеса Родрігеса.

За словами лікаря, терпка вишня містить мелатонін і триптофан, які пов’язані з процесами засинання. Також у ній є поліфеноли та антоціани з антиоксидантними й протизапальними властивостями.

Водночас фахівець наголошує, що докази ефективності такого напою поки обмежені. Деякі дослідження показали лише невелике покращення тривалості та ефективності сну, особливо серед людей із порушеннями сну.

У більшості досліджень учасники вживали близько 230 мл 100% соку з терпкої вишні. Пити його рекомендують приблизно за одну-дві години до сну.

Допомогти розслабитися ввечері також можуть молоко, яке містить триптофан, та ромашковий чай із апігеніном – речовиною, що може мати заспокійливу дію.

Водночас лікар радить не покладатися лише на напої. Для якіснішого сну варто уникати важкої їжі та алкоголю ввечері, контролювати температуру і шум у спальні, а також менше користуватися електронікою перед сном.

Якщо проблеми зі сном тривають тривалий час, фахівець радить звернути увагу й на можливі причини безсоння, зокрема тривожність, яка інколи потребує окремого лікування.

До слова, один солодкий напій на день може підвищувати ризик раку шлунка – вчені.  

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com