Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Він радить поєднувати сон, фізичну активність, здорове харчування, тренування пам’яті та контроль стресу — і навіть часткове дотримання цих правил дає відчутний результат, пише abczdrowie.pl. 

Досвід лікаря та головна ідея

Додік роками лікував пацієнтів після інсультів та з порушеннями пам’яті. У процесі лікування він усвідомив: хвороби мозку формуються десятиліттями, тому профілактика має починатися задовго до перших симптомів.

«Щоб убезпечити мозок, треба дбати про весь організм», — підкреслює він.

Фізична активність як рецепт

Невролог називає рух найкращим «рецептом» для пацієнтів. Він радить не менше 150 хвилин помірних навантажень на тиждень, коли пульс частішає, але людина ще може спокійно говорити. Сам він щодня бігає та виконує силові вправи.

З віком саме силові тренування стають критично важливими: вони сповільнюють втрату м’язової маси, підтримують чутливість до інсуліну й опосередковано — здоров’я мозку.

Виклики для мозку

Утім, рух — лише частина рецепту. Мозку потрібні нові завдання: вивчення мов, музика, танці чи навіть бокс. Особливо корисні заняття, що поєднують рух, координацію, пам’ять і концентрацію. Це створює багатошарові стимули для нейронів, допомагаючи їм залишатися гнучкими.

Сон і контроль стресу

Додік ставить сон на перше місце у власному розпорядку дня. Він практикує медитацію, дихальні вправи та біофідбек, а іншим радить йогу, пілатес чи молитву — будь-який спосіб, що знижує хронічне напруження. Глибокий сон і спокійний стан організму — фундамент для довготривалої роботи мозку.

Харчування за принципами MIND-дієти

Лікар дотримується MIND-дієти, яка поєднує середземноморський раціон із підходами для контролю тиску. Основу складають овочі, фрукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба та птиця.

Натомість ультраоброблені продукти й надмір алкоголю варто обмежувати. Він радить починати поступово — з одного-двох «правильних» днів на тиждень, поступово збільшуючи їх кількість.

Водночас лікар чесно визнає – сам він не завжди ідеально дотримується цих правил.

"Усі ми зайняті, і ніхто не ідеальний. Але якщо дотримуватись здорових звичок хоча б 80-90% часу – це вже найголовніше", – каже він.

Соціальні контакти

Не менш важливим є живе спілкування. Додік регулярно зустрічається з друзями, гуляє з дружиною, відвідує музеї.

«Я підтримую контакт із людьми практично щохвилини протягом дня, і це надзвичайно важливо», — каже він.

Наукове підтвердження

Міжнародне дослідження у 12 країнах Латинської Америки засвідчило: поєднання фізичних вправ і дієти покращує пам’ять та когнітивні функції у людей 60–77 років із ризиком деменції. Ті, хто тренувався чотири рази на тиждень і дотримувався спеціального харчування, мали значно кращі результати, ніж контрольна група.

Таким чином, довголіття мозку — це баланс руху, харчування, сну, викликів для пам’яті та живого спілкування. І навіть якщо дотримуватися цих правил не на сто відсотків, а хоча б на 80–90%, ефект буде відчутним.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com