Фото: depositphotos

Порушення сну, денна сонливість і втома після перетину кількох часових поясів знайомі багатьом мандрівникам. За даними Daily Mail, із джетлагом стикаються приблизно 60–70% пасажирів далеких рейсів. Фахівці пояснили, як зменшити його прояви та швидше адаптуватися до нового режиму.

Одне з головних правил після прибуття — не спати надто довго вдень. Засновник компанії Bed Kingdom та експерт зі сну Ешлі Гейнсворт радить обмежити денний відпочинок 45 хвилинами. Коротка дрімота допоможе відновити сили, але не завадить нічному сну. Також не варто засинати менш ніж за вісім годин до запланованого відходу до ліжка.

Підготовку до подорожі спеціалісти рекомендують починати ще за кілька днів до вильоту. Якщо маршрут пролягає на схід, слід поступово лягати спати й прокидатися раніше. Під час перельотів на захід, навпаки, режим варто зміщувати на пізніший час.

Якщо під час польоту в країні призначення вже ніч, експерти радять спробувати поспати в літаку. Полегшити сон допоможуть дорожня подушка, беруші, маска для очей, а також спокійна музика або білий шум у навушниках.

Водночас під час тривалих денних рейсів не варто залишатися в кріслі без руху. Регулярні прогулянки салоном покращують кровообіг, допомагають уникнути скутості м’язів і можуть знизити ризик утворення тромбів. Для цього також рекомендують використовувати компресійні панчохи чи гольфи.

Після прибуття важливо більше часу проводити при природному освітленні, якщо надворі день. Сонячне світло допомагає організму швидше перебудувати внутрішній біологічний годинник. Увечері ж, навпаки, краще зменшити яскравість освітлення та обмежити використання гаджетів.

Фахівці також радять відмовитися від алкоголю під час польоту та не зловживати кавою. Обидва напої можуть погіршити якість сну й сприяти зневодненню, тому найкраще регулярно пити звичайну воду.

За потреби можна розглянути прийом мелатоніну, однак лише після консультації з лікарем. Цей гормон допомагає регулювати цикл сну, але має можливі побічні ефекти та може взаємодіяти з іншими препаратами.

Крім того, експерти рекомендують не перевантажувати перший день після прильоту. Спокійна прогулянка, відпочинок біля басейну чи на пляжі допоможуть організму легше звикнути до нового часового поясу, після чого можна переходити до більш активного відпочинку.

До слова, стрес може підсилювати інтернет-залежність: вчені пояснили, як розірвати це замкнене коло.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com