Фото: pexels

Чому люди розмовляють із собою

Більшість людей ведуть внутрішній діалог, навіть не завжди усвідомлюючи це. Дослідники пов’язують саморозмову із креативністю, активною уявою та здатністю усвідомлювати власні емоції. Частіше до неї схильні ті, хто в дитинстві мав уявних друзів або зростав без братів і сестер.

Про це пише виданя Health.

Саморозмова допомагає розв’язувати проблеми, знижувати тривожність і підвищувати ефективність у навчанні чи спорті. Її часто використовують як інструмент самопідтримки.

Користь розмов із собою

Позитивний внутрішній діалог покращує концентрацію, мотивацію і впевненість у власних силах. Дослідження показують, що люди, які підбадьорюють себе словами або проговорюють інструкції вголос, краще справляються із завданнями.

У спорті ж допомагає опановувати нові навички, підвищувати точність рухів і загальну результативність, особливо у новачків.

Негативний бік і ризики

Натомість постійний негативний внутрішній діалог може підсилювати тривожність, знижувати самооцінку і погіршувати психологічний стан. Особливо шкідливою вона стає, коли зосереджена на самозвинуваченні, страхах і відчутті власної нікчемності.

Фахівці наголошують: проблема не в самій розмові, а в її змісті.

Як керувати внутрішнім діалогом

Психологи радять звертатися до себе в третій особі — це зменшує стрес і створює психологічну дистанцію. Ефективною є й когнітивна реструктуризація — свідоме переформулювання негативних думок у більш нейтральні або підтримувальні.

Також допомагають практики вдячності та техніки усвідомленості, зокрема дихальні вправи й майндфулнес.

Коли варто звернутися по допомогу

Якщо внутрішній діалог стає постійно негативним, заважає повсякденному життю або підриває самооцінку, це може бути сигналом звернутися до фахівця з психічного здоров’я. У таких випадках професійна підтримка допомагає відновити здоровий баланс внутрішнього діалогу.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, швидко їсти – шкідливо: наслідки, про які варто знати. У ритмі сучасного життя багато людей звикли їсти поспіхом.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com