Вчені назвали 6 простих вправ для довгого і здорового життя
Фото: depositphotos
Для здорового старіння важливі не лише правильне харчування, сон і соціальні контакти, а й фізична активність, пише RealSimple. Геріатр Вендолін Гозанскі підкреслює, що регулярні вправи допомагають зберегти час без серйозних хвороб і обмежень.
Науковці виділяють три ключові види фізичної активності: силові тренування, аеробіку та вправи на рівновагу. Вони підтримують серцево-судинну систему, м’язову масу, координацію та когнітивні здібності.
Експерти рекомендують шість домашніх вправ:
1. Ходьба – покращує серце та кістки, можна додавати навантаження.
2. Підйоми на сходинку – розвивають витривалість, баланс та стабільність суглобів.
3. Присідання – зміцнюють ноги та кістки, підвищують чутливість до інсуліну.
4. Модифіковані віджимання – тренують верхню частину тіла та корпус, знижують ризик смертності.
5. Стійка на одній нозі – покращує баланс і запобігає падінням, особливо у людей старше 65 років.
6. Планка – активує м’язи-стабілізатори, підтримує хребет і координацію.
Важливо, що для ефективності не потрібна висока інтенсивність або спеціальне обладнання — головне регулярність. Такі вправи допомагають зберегти фізичну функцію та незалежність у пізніші роки.
До слова, цей природний «суперфуд» захищає серце і судини: дешевий, а користі на мільйон.
Стрілець Діана - pravdatutnews.com
