Експерти назвали три ознаки, які можуть свідчити про підвищений рівень кортизолу
Фото: Pexels
Кортизол — гормон, який виробляють наднирники. Він бере участь у регуляції реакції організму на стрес, рівня цукру в крові, обміну речовин, запальних процесів і циклу сон–неспання. У нормі рівень кортизолу змінюється протягом доби: він досягає піку приблизно через 30 хвилин після пробудження, а потім поступово знижується.
Про це пише EatingWell.
Водночас тривале підвищення рівня гормону може бути пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям. Лікарка Еріка Армстронг зазначає, що підвищений кортизол може бути пов’язаний, зокрема, із серцево-судинними захворюваннями, інсультом, діабетом 2 типу та іншими метаболічними й запальними станами.
Першою ознакою можуть бути проблеми зі сном. Людина може довго не засинати або прокидатися посеред ночі й не спати далі. Кортизол у нормі має знижуватися ввечері, але стрес може порушувати цей ритм. Дослідження також виявляли зв’язок між вищим рівнем кортизолу перед сном і коротшою або менш якісною тривалістю сну.
Друга можлива ознака — збільшення кількості жирової тканини в області живота. В одному з досліджень вищі показники кортизолу у волоссі були пов’язані з більшою масою тіла та окружністю талії у людей середнього та старшого віку. Водночас фахівці наголошують, що зміни ваги можуть мати багато різних причин.
Третя ознака — стан, який можна описати як «втомлений, але напружений». Людина фізично почувається виснаженою, але водночас залишається надмірно пильною або не може повністю розслабитися. За тривалого впливу високого рівня кортизолу також можуть погіршуватися сон і когнітивні функції, зокрема пам’ять та увага.
Однак наявність цих симптомів не означає автоматично, що рівень кортизолу підвищений. Подібні прояви можуть виникати з багатьох інших причин. EatingWell наголошує, що визначити рівень кортизолу можна лише за допомогою медичної оцінки та лабораторного тестування.
Фахівці радять для підтримки нормальної роботи гормональної системи приділяти увагу достатньому сну, регулярному харчуванню, фізичній активності та способам керування стресом. Серед іншого, можуть допомагати практики розслаблення, медитація та уважність.
