Фото: Pixabay

У ніч на неділю, 29 березня, Україна перейде на літній час. Годинникову стрілку переведуть на одну годину вперед — з 03:00 на 04:00 за київським часом. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Як допомогти організму м’якше адаптуватися до нового графіка без різкого навантаження, розповіли фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб.

Вплив змін у часі на організм

Лікарі вважають, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам. Натомість переведення годинників на літній час провокує проблеми зі здоров’ям. Серед негативних наслідків такого переходу дослідники виділяють:

зниження тривалості і якості сну,

підвищення ризику серцево-судинних захворювань,

загострення хронічних хвороб,

погіршення самопочуття, виникнення головних болів (внаслідок «збивання» циркадних ритмів («внутрішнього годинника»),

зниження концентрації уваги та підвищення втомлюваності.

Медики зазначають, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій та капризи.

Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні й залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей кожної людини.

Як адаптуватися дорослим

У перший тиждень адаптації організм може відчувати втому, зниження концентрації та зміни сну через новий біоритм. Лікарі радять уникати надмірних фізичних та розумових навантажень у цей період. За потреби варто розпочати день із контрастного душу, а людям із хронічними захворюваннями та підвищеним артеріальним тиском слід уважніше стежити за самопочуттям протягом двох-трьох тижнів після переходу.

Також важливо звернути увагу на раціон: щодня варто споживати близько 400 грамів овочів та фруктів, щоб підтримати рівень вітамінів та загальний тонус організму.

За даними Центру громадського здоров'я МОЗ України, щоб якість сну не погіршилась, потрібно дотримуватись таких порад:

не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)

відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном

не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном

не займайтеся фізичною активністю перед сном - робіть це вдень

регулярно провітрюйте кімнату

забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну

Як підготувати дитину до переведення годинників

Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендовано:

Регулювати сон - змінювати графік сну потрібно обережно (вкладати спати і будити не більше ніж на 10 хвилин раніше). Так можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне і її розпорядок дня вирівняється.

Харчування: виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодощі, збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни.

Більше рухатися - гуляти на свіжому повітрі, знизити надмірні навантаження на дитину.

Фахівці радять перевести годинники на годину вперед заздалегідь, ще у другій половині дня або в суботу звечора, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com