Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Він поєднує швидку ходу, легкий біг підтюпцем і коротку фазу повільної ходи, стимулюючи метаболізм та спалювання калорій.

Схуднення без тренажерного залу обіцяє один простий метод ходьби, пише Onet Kobieta. Він стимулює спалювання калорій, зміцнює серце і покращує витривалість.

Суть методу

Ритм 2:2:1:

2 хвилини швидкої ходьби

2 хвилини легкого бігу підтюпцем

1 хвилина повільної, розслабленої ходьби

Цикл повторюється протягом усього тренування.

Тривалість: 20–30 хвилин.

Частота: 3–5 разів на тиждень.

Підготовка: коротка розминка — 5 хвилин енергійної ходьби.

Чому це працює

Інтервальна інтенсивність не дає організму звикнути до одного темпу. 

Спалювання калорій активніше під час фаз бігу.

Метаболізм залишається прискореним навіть після завершення тренування.

Серце та легені працюють інтенсивніше, що підвищує витривалість.

Психологічний ефект: зниження стресу, покращення настрою, легше засинання.

Переваги для здоров’я

Зміцнення серцево-судинної системи.

Зниження ризику діабету 2 типу та гіпертонії.

Позитивний вплив на психіку — відчуття легкості та енергії.

Коли краще тренуватися

Вранці: активізує метаболізм на весь день.

Ввечері: допомагає розслабитися та полегшує засинання.

Головне — регулярність, а не час доби.

Практичні поради

Починайте спокійно, поступово збільшуючи темп.

Використовуйте зручне взуття для бігу.

Завершуйте тренування розтяжкою та спокійною ходою.

Для новачків — краще почати з меншої кількості циклів і поступово нарощувати.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com