Фото: depositphotos

У періоди сильної спеки організм швидше втрачає воду через потовиділення, тому зростає ризик зневоднення та погіршення самопочуття.

Про це йдеться в рекомендаціях європейських медичних джерел щодо поведінки під час канікул і хвиль спеки.

Фахівці зазначають, що ключовим правилом є регулярне вживання рідини протягом усього дня, а не лише тоді, коли з’являється спрага, адже це вже може бути ознакою початкового зневоднення.

У звичайних умовах дорослій людині рекомендують приблизно 1,5–2 літри води на добу, однак під час спеки потреба може зростати до 2–3 літрів і більше залежно від активності та температури.

Також радять звертати увагу на додаткові джерела рідини — овочі, фрукти, супи та інші продукти з високим вмістом води, які допомагають підтримувати водний баланс організму.

Окремо експерти підкреслюють, що найкращим способом контролю рівня гідратації є спостереження за самопочуттям і кольором сечі: світло-жовтий відтінок зазвичай свідчить про достатнє споживання рідини.