Здоров’я

Дієтологи назвали п’ять найкорисніших для здоров’я соків: кожен має своє призначення

Дієтологи виокремили п’ять соків, які справді варто включати до щоденного раціону: гранатовий, буряковий, вишневий, цитрусові (апельсиновий і грейпфрутовий) та томатний. Кожен із них має власний набір властивостей — від зміцнення серця й судин до покращення сну та відновлення після тренувань чи схуднення.
Дієтологи назвали п’ять найкорисніших для здоров’я соків: кожен має своє призначення

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

У сучасному світі, де люди часто обирають швидкі перекуси й напої з високим вмістом цукру, дієтологи нагадують: натуральні соки — це не лише смак, а й терапія для організму. Вони не замінюють свіжі фрукти й овочі, але у невеликих порціях здатні підтримати серцево‑судинну систему, травлення та імунітет. Головне — обирати якісний продукт без доданого цукру й пам’ятати про помірність, розповіли експерти порталу Today.

Чому важливо обирати «правильний» сік

Фахівці наголошують: яскрава упаковка чи навіть напис «100% натуральний» не гарантують користі.

Справжній корисний сік має бути без доданого цукру, сиропів та ароматизаторів.

Експерти також нагадують: навіть натуральний сік не замінює свіжі фрукти й овочі, адже під час їх виробництва втрачається клітковина.

Тому дієтологи радять обмежуватися половиною склянки (120 мл) на день або розбавляти напій водою.

П’ять найкорисніших соків

1. Гранатовий

Багатий на поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості.

Допомагає зменшувати запальні процеси.

Дослідження свідчать, що регулярне вживання гранатового соку може помірно знижувати артеріальний тиск і позитивно впливати на серцево‑судинну систему.

2. Буряковий

Містить природні нітрати, що перетворюються на оксид азоту.

Це сприяє розширенню судин, покращенню кровотоку та зниженню тиску.

Ефект підтверджений дослідженнями, зокрема у Cochrane Library.

3. Вишневий

Особливо корисний для відновлення після тренувань.

Завдяки високому вмісту антиоксидантів зменшує м’язовий біль після навантажень.

Підвищує рівень мелатоніну та триптофану, що сприяє кращому сну.

4. Цитрусові (апельсиновий і грейпфрутовий)

Високий вміст вітаміну С.

Регулярне вживання апельсинового соку може знижувати ризики серцево‑судинних захворювань.

Грейпфрутовий сік має схожі властивості, але може взаємодіяти з деякими ліками, тому його слід вживати обережно.

5. Томатний – оптимальний при діабеті та для схуднення

При цукровому діабеті варто звернути увагу на овочеві варіанти (без доданої солі), особливо з томатів. Вони містять лікопен, вітамін С, калій і при цьому значно поступаються фруктовим сокам за вмістом цукру.

Також томатний вважається найкориснішим соком для схуднення, оскільки містить мало цукру та калорій, але при цьому добре насичує завдяки густій консистенції.

Висновок

Ці п’ять соків — гранатовий, буряковий, вишневий, цитрусові та томатний — є найкориснішими для здоров’я. Вони підтримують серце, судини, травлення, сон і відновлення після фізичних навантажень. Але ключове правило — помірність: невелика порція щодня принесе користь, тоді як надмір може стати джерелом зайвого цукру.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

Теги: 
найкорисніші соки
поради дієтологів
здорове харчування
Читайте також
Дієтологи застерігають: рання капуста провокує тромбоз та проблеми з гормонами Дієтологи застерігають: рання капуста провокує тромбоз та проблеми з гормонами
Рання капуста — весняна спокуса, яка може стати ударом по щитоподібній залозі та навіть підвищити ризик тромбозу.
Приховані пастки здорового харчування: 7 причин, які блокують схуднення Приховані пастки здорового харчування: 7 причин, які блокують схуднення
Дієтологи пояснюють: навіть при правильному харчуванні схуднути може бути складно — причини криються у калорійності продуктів, надмірних обмеженнях, недостачі білка та клітковини, а також у способі життя.
Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном Суперфуд для корекції травлення: чому нут – найкращий перекус перед сном
Нут — це не лише смачний бобовий продукт, а й справжній «лікувальний» перекус.
Рекомендовані
Кросовер Suzuki Brezza за $7700: витрата лише 4,7 л/100 км і заводське ГБО Кросовер Suzuki Brezza за $7700: витрата лише 4,7 л/100 км і заводське ГБО
Suzuki Brezza 2026 — це нове покоління бюджетного кросовера, яке поєднує економічність, сучасні технології та дизайн у стилі старшої Vitara.
Андрій Макаревич – про війну в Україні: «Щодня прокидаюся з відчуттям, що, можливо, сьогодні вона закінчиться» Андрій Макаревич – про війну в Україні: «Щодня прокидаюся з відчуттям, що, можливо, сьогодні вона закінчиться»
Співак зізнався, що щодня прокидається з відчуттям, що, можливо, сьогодні війна в Україні закінчиться.
Смачно їсти і худнути: 13 продуктів, що пришвидшують спалювання жиру Смачно їсти і худнути: 13 продуктів, що пришвидшують спалювання жиру
Дієтологи називають 13 продуктів і напоїв, які природно активують спалювання жиру: від зеленого чаю та ягід до спецій і кави. Вони підсилюють термогенез, знижують апетит і допомагають організму витрачати більше енергії навіть у стані спокою.
Loading...
Load next