Здоров’я

L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Експерти зазначають, що ці речовини діють по-різному: L-теанін може сприяти розслабленню, тоді як мелатонін допомагає організму налаштуватися на правильний час для сну
L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Фото: Pexels

L-теанін і мелатонін можуть по-різному впливати на сон, тому жоден із них не можна назвати універсально кращим.

Про це пише EatingWell.

L-теанін — природна сполука, яка міститься, зокрема, у чайному листі. За словами експертів, вона може сприяти розслабленню та зменшенню напруження перед сном. Зокрема, L-теанін пов'язують із підвищенням активності альфа-хвиль мозку, які характерні для спокійного стану.

Мелатонін — гормон, який природним чином регулює цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері у відповідь на зменшення освітлення. За даними експертів, мелатонін може бути особливо корисним, коли порушений внутрішній біологічний годинник, наприклад через зміну часового поясу або нічний графік.

Водночас фахівці наголошують, що добавки не усувають причину тривалих проблем зі сном. Постійні труднощі із засинанням можуть бути пов'язані зі стресом, режимом сну або іншими причинами, які потребують окремої оцінки.

Для покращення сну експерти також радять дотримуватися стабільного режиму, стежити за освітленням увечері та створити спокійну атмосферу перед сном.

Читайте також
Весняна алергія: як уникнути чхання, свербіння та втоми Весняна алергія: як уникнути чхання, свербіння та втоми
Весняні алергії стають сильнішими, але сучасна імунотерапія дає шанс не лише зняти симптоми, а й змінити реакцію організму на алергени.
В Україні вакциновано вже понад 96 відсотків освітян, - Шкарлет В Україні вакциновано вже понад 96 відсотків освітян, - Шкарлет
Він зазначив, що 22 листопада дистанційно працювало 1,7 тис. шкіл.
Міжнародна діабетична федерація визнала п’ятий тип діабету: він виникає через недоїдання Міжнародна діабетична федерація визнала п’ятий тип діабету: він виникає через недоїдання
На Всесвітньому конгресі в Таїланді Міжнародна діабетична федерація офіційно визнала п’ятий тип діабету — захворювання, пов’язане з недоїданням і порушенням розвитку підшлункової залози
Рекомендовані
7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми 7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми
Підвищений рівень цукру в крові не завжди супроводжується очевидними проявами. Більше того, діабет 2-го типу може розвиватися роками, залишаючись непоміченим.
Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань
Оскароносна акторка та продюсерка Гeллі Беррі вирушила у тропічну подорож зі своїм нареченим, музикантом Ваном Гантом, аби відсвяткувати наближення 60-річчя.
Ідеальний час сніданку для здорового довголіття: що радять експерти Ідеальний час сніданку для здорового довголіття: що радять експерти
Ідеальний сніданок – не лише питання того, що ми їмо, а й коли ми це робимо. Експерти з харчування наголошують: час ранкового прийому їжі може мати прямий вплив на здоров’я та довголіття.
Loading...
Load next