Фото: Pexels

Джетлаг виникає через те, що внутрішній біологічний годинник людини не одразу синхронізується з новим часовим поясом. Тому спроба змусити себе заснути раніше, ніж організм готовий до цього, може бути контрпродуктивною.

Про це пише EatingWell.

За словами експертів, якщо організм ще сприймає місцевий вечір як середину дня, людина може тривалий час лежати без сну, відчувати роздратування та формувати зв'язок між ліжком і неспанням.

Крім того, спроби заснути в невідповідний час можуть призвести до нерегулярного сну або занадто тривалого денного відпочинку. Це здатне підтримувати старий режим замість поступової адаптації до нового часового поясу.

Фахівці радять допомагати організму перебудовуватися за допомогою чітких сигналів. Зокрема, вранці варто виходити на природне світло, харчуватися відповідно до місцевого часу та намагатися не лягати спати занадто рано.

Також рекомендується обмежувати використання екранів перед сном, оскільки яскраве світло від них може пригнічувати вироблення мелатоніну.

Таким чином, джетлаг є насамперед проблемою порушення біологічного ритму, а не просто нестачею сну. Організму потрібен певний час, щоб пристосуватися до нового розкладу.

До слова, чим небезпечний дефіцит кальцію в організмі та як вчасно розпізнати загрозу.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com