Фото: depositphotos

Регулярна фізична активність приносить більше користі, якщо протягом тижня поєднувати різні види вправ.

Про це EatingWell розповіли експерти з фізичної активності та харчування.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим варто виконувати щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активності високої інтенсивності. Крім того, рекомендується проводити силові тренування, які задіюють основні групи м'язів, щонайменше два дні на тиждень.

Чому варто змінювати види тренувань

За словами експертів, різноманітність допомагає задіювати різні групи м'язів і підтримувати прогрес. Крім того, зміна вправ може зменшити ризик травм, пов'язаних із постійним повторенням одних і тих самих рухів.

Аеробні навантаження, зокрема ходьба, біг або плавання, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем. Силові вправи допомагають розвивати м'язову силу та підтримувати здоров'я кісток.

Експерти також зазначають, що поєднання кардіо та силових тренувань не заважає розвитку м'язів. Навпаки, дослідження свідчать про користь комбінування цих двох видів фізичної активності.

Як можна розподілити тренування

Один із запропонованих фахівцями варіантів тижневого графіка виглядає так: три дні силових тренувань, два дні кардіонавантажень і два дні відпочинку або активного відновлення.

Водночас початківцям радять починати поступово — наприклад, із одного дня силових тренувань і двох кардіотренувань на тиждень, поступово збільшуючи навантаження в міру адаптації організму.

Кардіонавантаження також можна чергувати: в один день обрати швидку ходьбу, в інший — біг, плавання, еліптичний тренажер або інший вид активності.

Фахівці наголошують, що не обов'язково одразу створювати складну програму. Навіть короткі періоди фізичної активності протягом дня можуть допомогти збільшити загальну кількість руху.

Головним критерієм залишається регулярність: найкращою є не ідеальна програма тренувань, а та, якої людина здатна дотримуватися протягом тривалого часу.

До слова, експерти назвали найкращий час для сну, щоб прокидатися бадьорим.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com