Допоможе уникнути судом: 11 продуктів для підтримки роботи м’язів
Фото: pexels
М’язам для нормальної роботи потрібні калій, магній, кальцій та натрій. Отримувати ці мінерали допомагає різноманітний раціон, однак жоден окремий продукт не гарантує захисту від судом.
Добірку продуктів із поживними речовинами для м’язів оприлюднило видання Verywell Health.
Які продукти містять потрібні м’язам речовини
- Кавун. Приблизно на 90% складається з води, тому допомагає поповнювати споживання рідини. Також містить невеликі кількості електролітів.
- Банан. Забезпечує організм калієм і магнієм. Водночас з’їдений банан не обов’язково припинить судому, яка вже почалася.
- Авокадо. Містить калій, магній, клітковину та ненасичені жири. Кількість поживних речовин залежить від розміру порції.
- Батат. Є джерелом калію та містить магній і кальцій. Вуглеводи в його складі допомагають поповнювати енергетичні запаси після фізичних навантажень.
- Молоко. Містить кальцій, калій і натрій, а також білки, необхідні для відновлення м’язів.
- Грецький йогурт. Поєднує білок із кальцієм та іншими мінералами, зокрема калієм і магнієм.
- Листова зелень. Шпинат, кале та мангольд допомагають урізноманітнити джерела магнію в раціоні.
- Риба. Лосось містить білок, омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Сардини також забезпечують організм мінералами, а якщо їх їсти з кісточками – кальцієм.
- Папая. Містить калій, магній і вітаміни, зокрема вітамін C.
- Горіхи. Є джерелом магнію, рослинного білка та жирів. Їхній поживний склад відрізняється залежно від виду.
- Бобові. Квасоля та сочевиця містять магній, калій, білок і клітковину.
Чи допомагає огірковий розсіл
Окремо в матеріалі згадують розсіл із маринованих огірків. Його потенційний вплив на судоми досліджують, однак підстав вважати його універсальним засобом немає. Сам по собі високий вміст натрію не доводить ефективності проти спазмів.
Чому судоми не завжди пов’язані з харчуванням
За інформацією Національної служби здоров’я Великої Британії, судоми можуть бути пов’язані з перенавантаженням м’язів, зневодненням, прийманням окремих ліків та іншими чинниками. Іноді їхня причина залишається невідомою.
Тому часті судоми не варто автоматично пояснювати нестачею магнію чи калію. Якщо вони регулярно повторюються, порушують сон або супроводжуються онімінням чи набряком, варто звернутися до лікаря.
До слова, що відбувається з кишечником, якщо пити каву щодня.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
