Фото: depositphotos

Волоські горіхи містять білок, корисні жири та інші поживні речовини, тому їх можна включати до раціону в будь-який час дня.

Про це пише Verywell Health.

Перед або після тренування

Порція волоських горіхів вагою близько 28 грамів містить приблизно 4,4 грама білка та близько 200 калорій. Тому горіхи можуть бути зручним перекусом до або після фізичних навантажень.

Жири та білок забезпечують організм енергією, що особливо актуально під час тривалих фізичних активностей.

Увечері — для кращого сну

За деякими дослідженнями, волоські горіхи можуть бути корисними під час вечері. Вони природно містять мелатонін і триптофан, які пов'язані з регуляцією циклу сну.

У невеликому дослідженні люди, які протягом восьми тижнів додавали 40 грамів волоських горіхів до вечері, повідомляли про покращення якості сну та меншу сонливість удень. Водночас дослідження було невеликим, тому потрібні додаткові дані.

Які ще переваги мають горіхи

Регулярне вживання волоських горіхів може позитивно впливати на організм незалежно від часу доби.

Дослідження пов'язують їхнє споживання з підтримкою здорової мікрофлори кишечника та нормального рівня холестерину. Волоські горіхи також багаті на ненасичені жири, зокрема містять близько 17,7 грама таких жирів у порції вагою 28 грамів.

Отже, найкращого універсального часу для вживання волоських горіхів немає. Їх можна їсти тоді, коли це зручно, а вибір часу залежить від мети: перед або після фізичної активності — для додаткової енергії, а разом із вечерею — потенційно для підтримки сну.