Фото: Depositphotos

Вона пов’язана з масою тіла, порушенням обміну речовин та вживанням алкоголю, але ключову роль відіграє харчування. Про це пише Rynek Zdrowia, посилаючись на дані австралійської благодійної організації Hepatitis NSW.

Чому жирова хвороба печінки небезпечна

Фахівці наголошують: зв’язок між харчуванням і роботою печінки не завжди очевидний. Проте серед найпоширеніших чинників, які сприяють накопиченню жиру в цьому органі, — надмірна маса тіла, особливо в ділянці живота, порушення обміну цукру (інсулінорезистентність і діабет 2 типу), підвищений рівень ліпідів у крові та надмірне вживання алкоголю.

Хвороба може роками не давати сигналів, але поступово призводить до серйозних наслідків: цирозу печінки чи навіть раку. Саме тому профілактика має вирішальне значення.

4 способи запобігти накопиченню жиру в печінці

Харчування як ключ до профілактики

Дієтологи підкреслюють: йдеться не про суворі дієти, а про усвідомлений вибір продуктів і поступове формування корисних звичок. Навіть невеликі зміни з часом здатні позитивно вплинути на стан печінки.

Що варто їсти:

молочні продукти — молоко, йогурт, сир;

м’ясо, риба, яйця, тофу;

горіхи та насіння;

фрукти й овочі, особливо ягоди та листові;

бобові — квасоля, сочевиця;

цільнозернові продукти — хліб, пластівці, рис, макарони.

Продукти, багаті на антиоксиданти, допомагають захищати клітини печінки. Хрестоцвіті овочі — броколі, цвітна капуста, капуста — підтримують природні процеси очищення організму. Жирна риба забезпечує омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальну дію.

Чого слід уникати:

ультраобробленої їжі — готових страв, солоних закусок, солодощів;

солодких напоїв;

алкоголю;

рафінованих вуглеводів — білого хліба та білого рису.

Контроль маси тіла

Надлишок жирової тканини сприяє накопиченню жиру в печінці. Регулярний контроль ваги та поступові зміни способу життя — збалансоване харчування і фізична активність — є основними кроками профілактики.

Здоровий сон

Дослідники виявили, що надто пізній відхід до сну, тривалий денний сон і порушення сну (зокрема хропіння) пов’язані з підвищеним ризиком НАЖХП. Нестача сну знижує рівень мелатоніну — гормону, який захищає кишківник і печінку. Звичка лягати спати раніше знижує ризик не лише жирової хвороби печінки, а й діабету та серцевих захворювань.

Кава без цукру

Ранкова чашка кави може стати союзником печінки. Дослідження у журналі Nutrients засвідчило: регулярне вживання кави знижує ризик НАЖХП. Антиоксиданти в каві зменшують жир і запалення, уповільнюють прогресування хвороби та навіть знижують ризик цирозу.

Гарвардське дослідження підтвердило: кава без вершків і цукру допомагає зменшувати жирові відкладення завдяки прискоренню обміну речовин.

Медична консультація

У більш запущених випадках зміни способу життя можуть бути недостатніми. Тоді необхідна консультація лікаря та відповідне лікування.

Жирова хвороба печінки — це «тиха загроза», яка довго не дає сигналів, але поступово руйнує організм. Вчасна профілактика — контроль ваги, здоровий сон, правильне харчування та навіть звичка пити каву — здатні стати простими, але дієвими кроками для захисту печінки.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com