Здоров’я

Лікарі назвали час, коли найгірше лягати спати

Лікарі назвали час, коли найгірше лягати спати

Фото: Pexels

Регулярне засинання після опівночі може порушувати циркадний ритм, впливати на якість сну та бути пов’язаним із ризиками для здоров’я.

Про це пише EatingWell.

Немає універсального часу для сну, який підходив би всім. Водночас фахівці зі сну зазначають, що регулярне засинання після опівночі може не відповідати природному циркадному ритму організму.

Циркадний ритм — це внутрішній 24-годинний годинник організму, який регулює, зокрема, сон і неспання, вироблення гормонів, обмін речовин та інші процеси. Його значною мірою визначають світло й темрява.

Пізній час засинання може впливати на природні цикли мелатоніну та кортизолу. Мелатонін, який допомагає організму підготуватися до сну, зазвичай досягає піку ввечері, тоді як рівень кортизолу починає зростати ближче до ранку.

Крім того, пізнє засинання може скорочувати кількість глибокого сну. Ця фаза особливо важлива для фізичного відновлення, а значна її частина припадає на першу половину ночі.

Дослідження також пов’язують тривале порушення циркадного ритму з підвищеним ризиком деяких хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних хвороб і діабету 2 типу. Водночас важливе значення має не лише конкретний час відходу до сну, а й те, наскільки він відповідає індивідуальному режиму людини.

Щоб підтримувати якість сну, фахівці радять дотримуватися стабільного графіка сну та пробудження, отримувати достатньо природного світла вранці й приглушувати освітлення перед сном. Також рекомендують не вживати кофеїн після 15:00 та не використовувати алкоголь як засіб для засинання.

Читайте також
Яйця чи кисломолочний сир: що краще для рівня холестерину Яйця чи кисломолочний сир: що краще для рівня холестерину
Дієтологи пояснили, що для більшості людей важливіше стежити за кількістю насичених жирів у раціоні, ніж повністю відмовлятися від яєць
Сьогодні в Україні стартує щеплення вакциною CoronaVac Сьогодні в Україні стартує щеплення вакциною CoronaVac
Перша партія налічує 215 тисяч доз. Постачання решти очікується вже у найближчий час.
Відновлення кровопостачання мозку допомогло більшості пацієнтів зі стійкою депресією Відновлення кровопостачання мозку допомогло більшості пацієнтів зі стійкою депресією
Дослідження показало, що покращення кровообігу може зменшити симптоми депресії, пов’язані з порушенням вегетативної нервової системи
Рекомендовані
Tata створила новий супердоступний седан: що пропонують за $5500 Tata створила новий супердоступний седан: що пропонують за $5500
Індійська компанія Tata представила новий седан Aeris, який замінює модель Tigor і вже називають одним із найдоступніших автомобілів на ринку.
Нове покоління Mazda CX-5 виросло в усі боки, подешевшало і вже доступне в Україні Нове покоління Mazda CX-5 виросло в усі боки, подешевшало і вже доступне в Україні
Mazda відкрила замовлення на третє покоління CX 5 в Україні: кросовер став більшим, отримав новий салон і сучасні технології, але зберіг атмосферний 2,5-літровий двигун.
Десятку найкращих електромобілів світу очолив недорогий та практичний кросовер Десятку найкращих електромобілів світу очолив недорогий та практичний кросовер
Далеко не кожен електромобіль може зрівнятися зі Skoda Elroq за поєднанням універсальності та великого запасу ходу. Саме ця модель очолила рейтинг найкращих електрокарів 2026 року за версією британських експертів.
Loading...
Load next