Фото: Pexels

Додавання моркви до раціону, коротка прогулянка після їжі та правильний час прийому їжі перед тренуванням можуть підтримувати травлення, рівень цукру в крові та загальне самопочуття.

Про це пише VeryWell Health.

• Їжте банани або чорницю для підтримки здоров’я серця

Банани багаті на калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Чорниця містить антоціани — антиоксиданти, які можуть допомагати зменшувати запалення. Обидва продукти можна включати до раціону за принципами дієти DASH, яка передбачає чотири-п’ять порцій фруктів на день.

• Гуляйте 10–15 хвилин після їжі

Коротка прогулянка протягом 15 хвилин після прийому їжі може допомогти зменшити стрибок рівня цукру в крові, особливо після багатих на вуглеводи страв. Рух сприяє використанню глюкози м’язами. За даними матеріалу, прогулянка одразу після їжі може бути ефективнішою для зниження післяїжджового рівня цукру, ніж 30-хвилинна прогулянка пізніше.

• Їжте моркву для підтримки травлення

Сира морква містить розчинну та нерозчинну клітковину, яка підтримує регулярне випорожнення кишечника та мікробіом. Вона також містить рамногалактуронан-I — тип клітковини, який може мати пребіотичні властивості. Водночас одна морква на день не змінить стан травної системи кардинально, але може збільшити загальне споживання клітковини.

Їсти дуже багато моркви протягом тривалого часу також не варто: надлишок бета-каротину може спричинити каротинемію — нешкідливе пожовтіння або помаранчевий відтінок шкіри, який зазвичай зникає після зменшення споживання бета-каротину.

• Пийте молоко або чай для підтримки кісток

Молоко містить кальцій, вітамін D і білок — поживні речовини, важливі для здоров’я кісток. Деякі дослідження також вказують на можливий зв’язок між вживанням чаю та кращою мінеральною щільністю кісток. Водночас жоден із цих напоїв сам по собі не може запобігти переломам.

• Правильно розраховуйте час прийому їжі перед тренуванням

Невеликий прийом їжі або перекус за одну-дві години до тренування може забезпечити організм енергією без надмірного навантаження на травлення. Легкий перекус із вуглеводами можна з’їсти приблизно за годину до фізичних вправ.

Більш великі та складні страви краще вживати за три-чотири години до тренування. Якщо з’їсти багато їжі безпосередньо перед інтенсивним навантаженням, це може підвищити ризик нудоти, спазмів та інших проблем із травленням.