Фахівці зі здорового харчування наголошують: сон – це не лише відновлення сил, а й ключовий фактор профілактики серцево-судинних та метаболічних порушень. Вечірнє меню може або допомогти організму розслабитися, або навпаки — перевантажити його й позбавити якісного відпочинку.

Деякі дослідження свідчать, що він може незначно покращувати тривалість та ефективність сну.

Ми всі знаємо цей момент: затишний диван, приглушене світло, фільм на екрані — і повіки стають важкими, наче їх тягне вниз невидима сила. Але варто лише піднятися, пройтися до спальні й лягти в ліжко, як сон зникає без сліду.

Науковці проаналізували 57 досліджень, присвячених змінам мозку при різних розладах сну.

Японський метод швидкого засинання — це проста вправа, що триває лише 30 секунд і допомагає розслабити тіло перед сном.

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.

Деякі трав’яні чаї можуть сприяти розслабленню та покращенню якості сну

Важливо не перегріватися, але й не мерзнути під час нічного сну.