Фото: unsplash

Еволюційний біолог з Гарварду Деніел Е. Ліберман стверджує, що ця норма — "нісенітниця індустріальної епохи", а оптимальна тривалість сну для багатьох здорових дорослих насправді ближча до семи годин.

Видання Fortune пише, що зростаюча кількість досліджень вказує на те, що 7 годин сну часто є кориснішими за 8 з погляду здоров'я.

"Нісенітниця індустріальної епохи": чому 8 годин — це міф

Професор Ліберман вважає, що уявлення про восьмигодинний сон не має міцного наукового підґрунтя, а є скоріше спадщиною промислової революції, аніж біологічною необхідністю.

Він зазначає, що польові дані, зібрані у спільнотах, які не користуються електрикою, показують середню тривалість сну близько 6-7 годин, що прямо суперечить культурній нормі у вісім годин.

"U-подібна крива": скільки сну потрібно насправді

Сучасні епідеміологічні дослідження показують так звану "U-подібну криву" залежності між тривалістю сну та ризиками для здоров'я.

• Мінімальний ризик смертності та захворювань припадає саме на сім годин сну.
• Якщо людина спить значно менше або більше цього часу, ризики зростають.

Ці дані підтверджує і британський проєкт UK Biobank, який виявив підвищені ризики для здоров'я при сні менше 7 годин та понад 9 годин.

Навіть Американська академія медицини сну рекомендує "сім і більше годин за ніч", починаючи відлік саме з семи, а не суворо з восьми годин.

Справа не в цифрі, а в якості: що радять експерти

Експертка зі сну Ребекка Роббінс радить зосередитися не на "магічному числі", а на якості та регулярності сну. Дослідники наголошують, що саме ці фактори мають набагато більший вплив на здоров'я і працездатність, ніж прагнення "доспати" до восьми годин.

Який режим сну найправильніший:

• Орієнтуйтеся на 7-9 годин. Вважайте 7 годин реалістичним мінімумом, якщо ви прокидаєтеся бадьорим і почуваєтеся добре.
• Збільшуйте тривалість до 9 годин у разі хвороби, вагітності або високих фізичних чи розумових навантажень.
• Зверніться до лікаря, якщо вам постійно потрібно більше 9 годин сну. Це може бути ознакою прихованих захворювань, як-от депресія, апное чи інші хронічні хвороби.
• Дотримуйтесь гігієни сну: Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, забезпечте прохолодну і темну спальню, обмежуйте кофеїн та алкоголь і мінімізуйте синє світло від екранів увечері.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, раніше ми писали про те, чи справді вино корисне для серця.

Кольц Максим - pravdatutnews.com