Здоров’я

5 найпоширеніших помилок під час присідань, які можуть призвести до травм

Неправильне виконання присідань здатне спричинити перевантаження суглобів, пошкодження зв’язок і біль у спині. Фахівці назвали типові помилки, яких варто уникати, щоб тренування були безпечними та ефективними
5 найпоширеніших помилок під час присідань, які можуть призвести до травм

Фото: depositphotos


Про це повідомляє видання Health.

Округлення або надмірний прогин спини.
За словами тренерки Сари Форсайт, одна з найнебезпечніших помилок — спроба зробити глибший присід за рахунок вигину хребта. У такому положенні м’язи кора працюють гірше, таз втрачає стабільність, а навантаження переходить на поперек, що може призвести до гострого або хронічного болю. Щоб уникнути цього, необхідно тримати спину в нейтральному положенні, розкривати грудну клітку та напружувати м’язи живота.

Завалювання колін усередину.
Під час опускання багато людей зводять коліна до центру, що часто пов’язано зі слабкими сідничними та стегновими м’язами. Така помилка значно збільшує навантаження на зв’язки колінного суглоба, зокрема на передню хрестоподібну зв’язку, і може викликати біль або нестабільність. Коліна мають рухатися по одній лінії з пальцями ніг і не відхилятися ні всередину, ні назовні.

Занадто велика вага.
Прагнення швидко перейти до важких штанг або гантелей без відпрацьованої техніки часто закінчується травмами. Перевантаження може спричинити розтягнення м’язів, проблеми з попереком і компресію хребта. Фахівці радять спершу навчитися правильно присідати з власною вагою, зміцнити кор і лише після цього поступово додавати обтяження.

Надмірно глибокий присід.
Опускання нижче рівня, який дозволяє рухливість гомілковостопних суглобів і сила сідниць, часто порушує біомеханіку руху. Це може спричинити внутрішнє обертання стегон і додаткове навантаження на коліна та кульшові суглоби. Глибина присідання має відповідати індивідуальним можливостям тіла.

Занадто багато повторень без відпочинку.
Виконання великої кількості присідань, особливо з вагою, без поступової адаптації може призвести до перенавантаження, м’язового дисбалансу та мікротравм. Експерти радять збільшувати обсяг тренувань поступово, контролюючи техніку кожного повторення й даючи м’язам час на відновлення.

До слова, дослідження довели, що лише 5 хвилин фізичної активності на день знижують ризик смерті на 10%.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com

 

Теги: 
здоров'я
поради
присідання
травми
Читайте також
Алергія на комах: в деяких випадках укуси комах бувають смертельними (відео) Алергія на комах: в деяких випадках укуси комах бувають смертельними (відео)
У світі від укусів бджіл помирає втричі більше людей, ніж від укусів змій. Якщо ж реакція на укус комахи стає помітнішою і сильнішою, а набряк на шкірі сягає більше ніж 10 см, потрібно звернутися до лікаря
Вітаміни групи В: властивості, користь та чому вони важливі для організму Вітаміни групи В: властивості, користь та чому вони важливі для організму
Вітаміни групи В – це комплекс водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у виробленні енергії, нормалізації обміну речовин, зміцненні імунітету та підтримці роботи нервової системи.
Від артишоків до кави: дієтологи назвали 12 найкращих продуктів для здоров'я печінки Від артишоків до кави: дієтологи назвали 12 найкращих продуктів для здоров'я печінки
Печінка щодня наполегливо працює, щоб виробляти поживні речовини, фільтрувати токсини, а також регулювати рівень цукру в крові. Дієтологиня Емі Девіс зазначає, що цей орган є одним з найбільш унікальних, оскільки здатен до самовідновлення
Рекомендовані
Стартує електричний фургон Hyundai із 450 км ходу та зарядкою за 20 хв Стартує електричний фургон Hyundai із 450 км ходу та зарядкою за 20 хв
Hyundai представила електричний фургон Staria Electric Cargo із запасом ходу 450 км та швидкою зарядкою за 20 хвилин.
Студент і право на відстрочку: що варто знати про його оформлення і появу в Резерв+ Студент і право на відстрочку: що варто знати про його оформлення і появу в Резерв+
Напередодні нового навчального року поширюється інформація, що з 1 вересня студентам нібито доведеться щоразу поновлювати відстрочку від мобілізації. Однак сам початок нового навчального року не означає необхідності повторного оформлення відстрочки.
Кардинально нова Jetta: стартував електричний седан Volkswagen за $15 000 із запасом ходу 555 км Кардинально нова Jetta: стартував електричний седан Volkswagen за $15 000 із запасом ходу 555 км
Volkswagen представив у Китаї електричний седан Jetta M6, який став першою повністю новою моделлю бренду Jetta у форматі EV. Ціна стартує від $15 000, а запас ходу сягає 555 км, що робить його одним із найдоступніших електроседанів D-класу.
Loading...
Load next