Фото: Depositphotos

Кардіологи назвали п’ять простих кроків, які допомагають покращити показники та знизити ризик небезпечних ускладнень. Йдеться про корекцію харчування, фізичну активність, сон та відмову від шкідливих звичок, пише Eatingwell.

Медикаменти та спосіб життя

Препарати залишаються ефективним методом контролю гіпертонії. Але лікарі підкреслюють: не менш важливу роль відіграють щоденні звички. Саме вони можуть суттєво впливати на рівень тиску й навіть зменшувати потребу в медикаментах.

1. Зменшити кількість солі

Надлишок натрію спричиняє затримку рідини та підвищення тиску. Основна його частина надходить не з солонки, а з ресторанної їжі, соусів, хліба, снеків і перероблених продуктів.

Готувати вдома частіше.

Обирати продукти з низьким вмістом натрію.

Купувати консерви без доданої солі.

2. Їсти більше продуктів із калієм

Калій допомагає ниркам виводити натрій і розслабляє стінки судин.

Джерела: овочі, фрукти, бобові, цільні продукти.

Регулярне включення цих продуктів у раціон сприяє природному зниженню тиску.

3. Регулярно займатися спортом

Малорухливий спосіб життя підвищує ризик гіпертонії.

Дослідження за участю понад 1700 людей показало: 150 хвилин аеробних вправ на тиждень знижують тиск у середньому на 7,2 мм рт. ст.

Діастолічний тиск зменшується приблизно на 5,6 мм.

Кардіологи радять додавати силові тренування двічі на тиждень.

4. Скоротити вживання алкоголю

Алкоголь прямо впливає на артеріальний тиск.

Люди, які випивають дві порції алкоголю на день, мають на 11% більший ризик гіпертонії.

Ті, хто вживає чотири порцї, — на 33% більший ризик.

Висновок: скорочення або повна відмова від алкоголю допомагає нормалізувати показники.

5. Налагодити сон

Під час сну тиск природно знижується. Недосипання шкодить серцево‑судинній системі.

Особливо небезпечне апное: сон лише 5–6 годин підвищує ризик гіпертонії на 45%.

Навіть без апное нерегулярний сон збільшує ризик на 9–17%.

Важливо дотримуватися стабільного режиму — лягати й прокидатися в один і той самий час.

Чи можна відмовитися від таблеток

Зміни способу життя справді можуть допомогти знизити тиск і в окремих випадках зменшити потребу в ліках. Але це не означає, що препарати можна скасовувати самостійно.

Якщо показники покращилися, рішення про корекцію лікування приймається лише разом із лікарем.

Найбезпечніший підхід — поєднувати здорові звички з професійним контролем.

Висновок

Кардіологи підтверджують: контроль тиску — це не лише таблетки, а й щоденні звички. Менше солі, більше калію, регулярний спорт, відмова від алкоголю та якісний сон — п’ять кроків, які допоможуть зберегти здоров’я серця й судин.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com