Фото: Freepik

Вчені та лікарі підкреслюють важливість звичок, які сприяють збереженню здоров'я на всіх рівнях у літньому віці. Про це пише видання Huffpost.

Геріатр Парул Гоял стверджує, що старіння можна поділити на три основні аспекти: фізичне здоров'я, емоційний зв'язок і психологічну підтримку. З її  слів, гарне старіння залежить від підтримки всіх цих компонентів.

Лікарі стверджують, що існує безліч звичок, які сприяють фізичному, емоційному та психічному здоров'ю в літньому віці, а також є чіткі ознаки того, що ви дбаєте про себе належним чином.

Ознаки того, що людина старіє правильно:

1. Постійно вчитеся новому

Чим старшими ми стаємо, тим менше у нас можливостей засвоювати нову інформацію, бо школу вже давно закінчено, а також чимало людей вже не працюють.

В статті підкреслюється, що можливості для навчання обмежені, якщо їх не шукати.

Гоял заохочує своїх пацієнтів вчитися чомусь новому, будь то нова гра, вправи, мова або музичний інструмент.

"Це допоможе сформувати нові нейронні зв'язки в мозку, щоб вони могли залишатися когнітивно сильними", - пояснила геріатр.

2. Чесно говорите про свої потреби

Віцепрезидент з соціальної роботи та охорони здоров'я громади в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго Робін Голден пояснив, що поширена вікова дискримінація змушує людей відчувати себе тягарем або невидимими.

Він пояснив, що через це люди можуть мовчки страждати. Тому, якщо людина може поділитися своїми думками та потребами з родиною та друзями, це хороший знак.

Голден додав, що варто повідомляти свого лікаря, якщо людина бореться з депресією або тривожністю. Є думка, що після певного віку такий стан є "нормальним", але він зазначив, що це неправда.

3. Підтримуєте соціальні зв'язки

Самотність та ізоляція є настільки великою проблемою, що навіть головний хірург США оголосив епідемію ізоляції та самотності по всій країні.

"Як ви знаєте, з пандемією COVID це стало дійсно важливим. Серед наших літніх пацієнтів спостерігалася значна соціальна ізоляція, оскільки вони були обмежені своїми домівками", - розповіла Гоял.

Вона пояснила, що для того, шоб боротися з почуттям самотності та ізоляції, важливо зміцнювати свої соціальні зв'язки, чи то з друзями, чи з родиною, церковною групою чи громадою.

Це може бути що завгодно: від волонтерства в місцевому банку їжі до допомоги сусідській дитині навчитися читати.

Керівник відділення геронтології в Northwestern Medicine в Чикаго Лі Ліндквіст додав, що спілкування також може сприяти здоров'ю мозку.

"Ми вважаємо мозок м'язом, тому якщо ви цілий день сидите в кімнаті з чотирма стінами і ні з ким не розмовляєте, ви майже як у будинку для літніх людей... ", - сказав Ліндквіст.

Він радить спілкуватися особисто, через соцмережі, або розмовляти телефоном чи навіть відвідувати книжний клуб.

4. Піклуєтесь передовсім про своє фізичне здоров'я

В статті йдеться, що вживання поживних продуктів і фізичні вправи важливі протягом усього життя, в тому числі і в літньому віці.

Гоял радить своїм пацієнтам дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, яка поєднує в собі середземноморську дієту та дієту DASH (дієта для профілактики гіпертонії, - прим. ред). Вона додала, що ще слід вживати достатню кількість води на день. 

Середземноморська дієта – це добре вивчений план харчування, який включає цільнозернові продукти, здорові жири, нежирне м'ясо та рослинні продукти. Що стосується дієти DASH, то її суть полягає в зменшенні вживання натрію, тобто, солі, що особливо рекомендується людям з високим кров'яним тиском.

5. Займаєтесь тим, що вам приносить радість

Видання пояснює, що нереально думати, що ви ніколи не матимете справи з хворобою або травмою, але це не означає, що ви не можете робити те, що любите: подорожувати, освоювати нові рецепти або розважатись із родиною.

"Я люблю людей, які займаються активною діяльністю, насолоджуються життям і роблять це так, щоб отримувати від цього задоволення", - розповів Ліндквіст.

6. Консультуєтесь з лікарем щодо ліків

В статті зазначається, що якщо лікар призначив певний препарат, коли людині було 50 років, це не означає, що він буде ефективним через 20, 30 або 40 років.

"Часто ми приймаємо значно більше ліків, ніж насправді потрібно. Ваше тіло постійно змінюється, і, можливо, воно вже не потребує [певних] ліків", - зауважив Ліндквіст.

7. Маєте чіткі плани на майбутнє

Важливо поговорити з родиною та друзями про те, що ви хочете, щоб сталося, якщо вас госпіталізують, якщо ви впадете або втратите пам'ять. Так ваші близькі будуть готові до будь-яких непередбачених стресових ситуацій.

"Ще одна річ, про яку я завжди говорю людям, – це необхідність планувати наперед, тому що, хоч ми всі і хочемо прожити довге, здорове і щасливе життя, є велика ймовірність, що трапиться щось, через що вам доведеться лягти в лікарню або вам знадобиться додаткова допомога вдома", – розповів Ліндквіст.

Він підкреслив, що це спосіб забезпечити, щоб вашу думку було почуто, коли ви старієте, і щоб оточення не приймало рішення за вас.

Збереження фізичного, емоційного та психічного здоров'я є важливою частиною здорового старіння. Експерти наголошують на необхідності збереження активності та взаємодії з навколишнім світом на всіх етапах життя.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com