Фото: depositphotos

Вирішальним є не лише хронологічний, а й біологічний вік — показник, який відображає реальний стан організму на клітинному рівні. Саме він найточніше вказує, скільки ще років може прожити людина.

Про це пише Science Alert.

1. Рух — найкращі ліки від старіння

Регулярна фізична активність знижує ризик смерті від усіх причин і продовжує життя. Навіть тим, хто раніше вів малорухливий спосіб життя, варто почати: дослідження показало, що вже за 8 тижнів тренувань тричі на тиждень біологічний вік може зменшитись на два роки.
Поєднання силових вправ і кардіо три-чотири рази на тиждень уповільнює процес старіння на клітинному рівні, впливаючи на ДНК.

2. Їжте для молодості

Перехід на здорове харчування може «омолодити» тіло майже на 2,5 року. Найкраще працює раціон, багатий на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, бобові, рибу та корисні жири. Зменшення цукру, солі й червоного м’яса допомагає клітинам відновлювати пошкоджену ДНК.

3. Добре спіть

Якісний сон — ключовий чинник здорового старіння. Він допомагає тілу відновлюватися, нормалізує гормони й зменшує запалення. Люди, які сплять менше п’яти годин на добу, мають вищий ризик діабету, хвороб серця й деменції.
Також виявлено, що працівники нічних змін мають біологічний вік приблизно на рік більший, ніж ті, хто працює вдень.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння та алкоголь — головні прискорювачі старіння. Куріння «старить» легені більш ніж на 4 роки, а клітини дихальних шляхів — майже на п’ять. Вживання алкоголю, навіть у малих дозах, теж пошкоджує ДНК і пришвидшує клітинне зношення.

5. Керуйте стресом

Хронічний стрес прискорює біологічне старіння, підвищує рівень гормонів стресу й послаблює імунітет. Люди, які працюють понад 40 годин на тиждень, мають «старше» тіло в середньому на два роки. Допомагають релаксація, відпочинок і спілкування з близькими.

Науковці додають: на тривалість життя впливають також самотність, забруднення повітря, екстремальні температури та несприятливе середовище проживання.

До слова, дієтологиня Емі Браунштейн у коментарі для Verywellhealth назвала вісім продуктів, багатих на клітковину, які варто додати до свого раціону.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com