Здоров’я

Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Нові дослідження свідчать: цей простий продукт може допомогти зменшити кількість небезпечного вісцерального жиру в організмі — того, що найбільше шкодить здоров’ю. Розчинна клітковина і бета-глюкан роблять вівсянку ефективним продуктом у боротьбі з внутрішнім жиром.
Як позбутись небезпечного жиру на животі: дієтологи радять простий і дешевий продукт

Фото: Depositphotos

Не весь жир однаково впливає на здоров'я. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, підвищує ризик діабету 2 типу і серцево-судинних захворювань. Підшкірний жир менш небезпечний, тому зменшення саме вісцерального жиру важливіше, ніж просто зниження ваги. Про це йдеться в дослідженні "Патофізіологія ожиріння", пише Eating Well.

Саме тому вчені дедалі частіше говорять не про «схуднення», а про зменшення внутрішнього жиру – показника, який складніше контролювати, але важливіше для довгострокового здоров’я.

Незважаючи на популярність низьковуглеводних дієт, дослідження, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, свідчать, що вони не дають вираженого ефекту в боротьбі з вісцеральним жиром. При цьому фахівці виділяють одне особливо корисне джерело вуглеводів - вівсянку.

Цей продукт спалює жир на животі

Як повідомляється, половина склянки вівсяних пластівців мфстить близько 4 г клітковини, з яких значна частина - розчинна. Вона утворює гелеподібну масу, допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину, стабілізує цукор в крові і зменшує запалення. Все це пов'язано зі зменшенням накопичення вісцерального жиру. Такі дані підтверджує дослідження "Вплив харчових волокон на загальний стан здоров'я".

Овес особливо багатий на бета-глюкан – вид розчинної клітковини, який підтримує здоров'я кишечника і обмін речовин. Дослідження свідчать, що люди, які регулярно вживають продукти з бета-глюканом, втрачають більше вісцерального жиру.

Крім цього, клітковина живить корисні бактерії кишечника. Здоровий мікробіом знижує хронічне запалення і покращує жировий обмін, що може перешкоджати накопиченню жиру навколо органів.

Додаткові рекомендації

Харчуйтеся регулярно і збалансовано, поєднуючи вуглеводи з білками і корисними жирами.

Вибирайте якісні вуглеводи: цільні злаки, фрукти, овочі.

Додайте кардіонавантаження – біг, плавання, велосипед або інтервальні тренування.

Стежте за сном і рівнем стресу, бо надлишок кортизолу сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Вівсянка – один з найкращих продуктів для підтримки зниження вісцерального жиру завдяки бета-глюкану, клітковині та здатності надовго насичувати. У поєднанні з активністю та режимом сну вона допомагає поліпшити метаболічне здоров'я.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com

Теги: 
вісцеральний жир
зменшити живіт
поради дієтологів
Читайте також
10 видів популярних напоїв, що лише додають жиру на животі 10 видів популярних напоїв, що лише додають жиру на животі
Насамперед потрібно взяти за правило уникати напоїв з високим вмістом цукру і калорій, якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру на животі.
9 найкорисніших видів сиру, які рекомендують дієтологи 9 найкорисніших видів сиру, які рекомендують дієтологи
Сир — це не лише смакова насолода, а й концентрат білка, кальцію та корисних бактерій.
Дієтологи радять дешеве м'ясо із рекордним вмістом білка, цинку та селену Дієтологи радять дешеве м'ясо із рекордним вмістом білка, цинку та селену
Яловича селезінка — малопопулярний субпродукт, який зазвичай ігнорують у щоденному раціоні, проте він є справжнім суперпродуктом: у 100 г міститься понад 25 г білка, багато заліза, калію, фосфору та вітамінів групи B.
Рекомендовані
Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000 Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000
Suzuki представила новий XL7 — позашляховий мінівен із сімейним характером, який поєднує простір, економічність і доступну ціну від $15 000.
Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат
Звичайний вінегрет із варених овочів приховує у собі значно більше, ніж просто традиційний смак.
Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій
Новий Audi Q9 2027 став найбільшим і найрозкішнішим кросовером марки — 5,3 метра довжини, три екрани в салоні, адаптивна пневмопідвіска та потужність до 600 к.с.
Loading...
Load next