Для багатьох це означає вживання енергетичних напоїв, а для інших - кави. Дієтологи пояснили ключові відмінності між кавою та енергетичними напоями, а також який напій розумніше включити в раціон, пише Prevention

Кава та енергетичні напої: головні відмінності

Кава та енергетичні напої - це перевірені засоби для боротьби з втомою, але вони не взаємозамінні, - пояснила дієтолог Саманта Петерсон.

І кава, і енергетичні напої містять кофеїн для додання енергії. Тоді як кількість кофеїну в чашці завареної кави відносно постійна і зазвичай становить близько 96 міліграмів (мг) на 240 мл, за даними клініки Майо, кількість кофеїну в енергетичному напої може варіюватися.

З цієї причини енергетичні напої краще переносяться людьми, не чутливими до кофеїну.

Енергетичні напої найкраще підходять людям з хорошою толерантністю до кофеїну, не схильним до тривожності і котрі стежать за часом вживання. Енергетичні напої менш щадні в плані порушення сну і перевантаження нервової системи, особливо якщо їх вживати в другій половині дня, - сказала Петерсон.

Експерти кажуть, що до 400 міліграмів (мг) кофеїну на день може бути безпечним для більшості дорослих. Але якщо у вас є головний біль або ви неспокійні або нервуєте після вживання кофеїну, ви можете переосмислити, скільки кофеїну підходить саме вам.

Додаткові інгредієнти та поживні речовини

Кава та енергетичні напої істотно відрізняються в цьому питанні. "Кава містить природні сполуки, такі як антиоксиданти, які підтримують загальне здоров'я, крім простого стимулювання", - пояснила Петерсон.

Дослідження довели, що поліфеноли в каві збільшують тривалість життя, покращують здоров'я серця і навіть знижують ризик деяких видів раку.

Крім того, Пітерсон зазначила, що кава не містить доданого цукру, штучних підсолоджувачів, ароматизаторів або інших добавок, які часто зустрічаються в енергетичних напоях.

Реакція організму

Крім того, як зазначила дієтолог, потрібно враховувати, як кожна людина реагує на енергетики. "Більшість людей відчувають, як їх організм реагує на каву, в той час як енергетичні напої можуть мати несподіваний вплив. Для тих, хто шукає зосередженості і бадьорості без надмірної стимуляції, кава є  стабільнішим і кращим варіантом", - сказала Пітерсон.

Ціна і зручність

Як правило, заварна кава набагато доступніша, ніж окремі енергетичні напої, каже дієтолог Емі Девіс. Якщо проблеми з травленням заважають роботі, енергетичний напій також може бути більш зручним вибором.

"Тим, хто погано переносить каву через підвищену кислотність або проблеми з травленням, може бути простіше пити енергетичний напій з низьким вмістом кофеїну і низькою кислотністю", - пояснила Петерсон.

Що потрібно враховувати при виборі енергетичного напою

Експерти зійшлися на думці, що в деяких випадках енергетичний напій може бути кращим за каву, але вкрай важливо зробити правильний вибір. І якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати енергетичний напій в раціон.

При виборі енергетичного напою Девіс рекомендувала звертати увагу на наступне:

менше 10 грамів доданого цукру;

без штучних підсолоджувачів;

150 мг або менше кофеїну;

добавки, такі як вітаміни групи В, електроліти або L-теанін.

"Деякі варіанти виготовлені з натуральних кофеїновмісних інгредієнтів, таких як мате або чай. Саме вони можуть забезпечити більш м'який і тривалий ефект у порівнянні з енергетичними напоями, що зазнали сильної обробки. Вони містять природні сполуки, які забезпечують більш стабільний приплив енергії, а не різкий стрибок і подальший спад", - розповіла Петерсон і додала, що чим коротший список інгредієнтів в енергетичному напої, тим краще.

Кава проти енергетичних напоїв: що корисніше

"Кава - більш здоровий вибір на кожен день. Вона забезпечує більш м'який приплив енергії, ніж енергетичні напої, а також містить антиоксиданти, такі як поліфеноли, і набагато менше добавок і обробки", - сказала Девіс.

Девіс і Петерсон згодні з тим, що кава - кращий вибір для щоденного вживання, в той час як енергетичні напої можуть служити засобом для періодичного підвищення енергії, коли потрібен додатковий заряд бадьорості.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com