Здоров’я

Як спати, щоб жити довше: дослідники пояснили ключове правило

Важливо спати не менше 7 годин і лягати приблизно в один час
Як спати, щоб жити довше: дослідники пояснили ключове правило

Фото: pexels

Дослідники встановили, що дотримання стабільного режиму сну може знизити ризик передчасної смерті на 24%. Йдеться про просте правило – спати не менше семи годин на добу і лягати приблизно в один і той самий час.

Про це пише видання dailymail.

Висновки ґрунтуються на аналізі 47 мільйонів ночей сну понад 105 тисяч людей. Вчені зазначають, що важливу роль відіграє не лише тривалість відпочинку, а й регулярність часу засинання.

За словами дослідниці Кеті Трайон, стабільний графік допомагає синхронізувати циркадні ритми – внутрішній біологічний годинник людини. Саме він впливає на вироблення гормонів, рівень енергії та обмін речовин.

Фахівці радять формувати вечірні ритуали, які допомагають організму підготуватися до сну. Зокрема, рекомендують обмежувати використання гаджетів, уникати кофеїну та алкоголю ввечері, а також поступово коригувати час відходу до сну.

Навіть якщо дотримуватися ідеального графіка складно, стабільна тривалість сну і регулярність часу засинання можуть позитивно впливати на загальний стан організму і якість життя.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, як уникнути емоційного переїдання: поради лікарів.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
сон
здоров’я
дослідження
поради
спосіб життя
Читайте також
Світло під час сну шкодить серцю і може спричинити інсульт Світло під час сну шкодить серцю і може спричинити інсульт
Світло вночі блокує вироблення мелатоніну та порушує циркадні ритми
Недосипання небезпечніше за неправильне харчування та відсутність спорту — дослідження Недосипання небезпечніше за неправильне харчування та відсутність спорту — дослідження
Хронічний брак сну може скорочувати тривалість життя сильніше, ніж такі чинники, як нездорове харчування, низька фізична активність або самотність
Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше Фахівці розповіли, який фрукт допоможе заснути швидше та спати міцніше
Якщо вам важко заснути або ви маєте проблеми з травленням, просте рішення може ховатися у звичайному фрукті — ківі
Рекомендовані
Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000 Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000
Suzuki представила новий XL7 — позашляховий мінівен із сімейним характером, який поєднує простір, економічність і доступну ціну від $15 000.
Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат
Звичайний вінегрет із варених овочів приховує у собі значно більше, ніж просто традиційний смак.
Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій
Новий Audi Q9 2027 став найбільшим і найрозкішнішим кросовером марки — 5,3 метра довжини, три екрани в салоні, адаптивна пневмопідвіска та потужність до 600 к.с.
Loading...
Load next