Фото: Pexels

Втома, яка не минає навіть після нормального сну, може бути не просто наслідком напруженого дня. Новий звіт Центрів з контролю та профілактики захворювань США показав, наскільки поширеним є цей стан серед дорослих.

Дослідники проаналізували дані Національного опитування щодо здоров’я за 2024 рік. Виявилося, що близько 72% дорослих американців хоча б іноді відчували втому, а приблизно 17% повідомили про часту втому — фізичне або розумове виснаження протягом більшості днів, яке не минає після додаткового сну чи відпочинку.

Частіше на втому скаржилися жінки: 20% проти 13% чоловіків. Також цей стан частіше фіксували серед молодих.

Не завжди винен недосип

Лікарі радять насамперед звернути увагу на те, що відбувається після повноцінного сну. Якщо після хорошої ночі людина почувається бадьорою, ймовірно, організму просто не вистачало відпочинку.

А ось якщо виснаження залишається навіть після достатньої кількості годин сну, причину варто шукати глибше. Наприклад, людина може спати довго, але неякісно. До постійної втоми також можуть призводити апное сну (хропіння), безсоння чи синдром неспокійних ніг.

Серед інших можливих причин медики називають анемію, проблеми зі щитоподібною залозою та деякі аутоімунні захворювання.

Що може допомогти вдень

Якщо сил мало вже посеред робочого дня, фахівці радять не намагатися «пересидіти» втому. Навіть коротка прогулянка або легка розминка можуть допомогти активізувати організм.

Важливо також стежити за харчуванням і достатнім споживанням рідини. Важкі прийоми їжі, особливо дуже ситні, можуть посилювати сонливість.

Обережніше варто бути й із кавою та денним сном. Кофеїн, випитий приблизно за 8–10 годин до сну, може завадити нормально заснути ввечері. Якщо без денного відпочинку не обійтися, фахівці радять обмежити його приблизно 20 хвилинами.

Для кращого нічного сну також допомагає стабільний режим — бажано лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час.

Якщо постійна втома не минає попри нормальний сон і зміни режиму, варто обговорити це з лікарем. Причина може бути не у звичайній перевтомі, а в стані, який потребує окремої уваги.

До слова, чи можна відтермінувати менопаузу: що справді впливає на її початок.

Софія Сімонова - pravdatutnews.com