Фото: Pexels

Експертка з тестування матраців Елісон Барретта, яка понад 15 років досліджує здоровий відпочинок, поділилася ефективним способом повернути організм до норми.

У матеріалі для Tom’s Guide вона рекомендує дотримуватися так званого правила «7:1». Його суть — щонайменше сім годин сну щодня та регулярний час відходу до сну протягом п’яти ночей на тиждень. Дослідники з Vitality та Лондонської школи економіки і політичних наук (LSE) у своїх дослідженнях стверджують, що така звичка може подовжити життя до чотирьох років.

Основні поради для відновлення режиму

1. Уникайте стимуляторів увечері

Кава, чай або алкоголь пізно ввечері заважають засинанню. Кофеїн може впливати на сон до 12 годин, а алкоголь порушує фазу швидкого сну і погіршує відчуття бадьорості наступного дня.

2. Скоротіть час перед екраном

Смартфони та комп’ютери знижують вироблення мелатоніну та стимулюють мозок, ускладнюючи засинання. Замість цього можна вести щоденник або використовувати світловий будильник, який допомагає прокидатися більш природно.

3. Створіть вечірній ритуал

Регулярні спокійні дії перед сном, наприклад тепла ванна, читання або складання білизни, допомагають організму налаштуватися на відпочинок.

4. Відстежуйте прогрес

Трекери сну допомагають контролювати режим, але для деяких людей вони можуть викликати тривогу через бажання «ідеального» показника. Альтернативою може бути ведення простого щоденника сну.

За словами Барретти, ключ до здорового сну — це не дорогі гаджети чи матраци, а регулярність і сталість корисних звичок.

До слова, дієтологи назвали продукти, що можуть підтримувати вироблення колагену.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com