Фото: depositphotos

Авокадо не є рекордсменом за вмістом корисних ненасичених жирів. Як повідомляє Verywell Health, дієтологи назвали шість продуктів, які містять їх у більшій кількості.

За даними Гарвардської медичної школи, ненасичені жири сприяють засвоєнню поживних речовин, допомагають знизити рівень “поганого” холестерину, підтримують здоров’я серцево-судинної системи та можуть сприяти нормалізації артеріального тиску. Водночас експерти наголошують, що навіть корисні жири слід споживати помірно через їхню високу калорійність.

До продуктів, які містять більше корисних жирів, ніж авокадо, належать:

• соняшникове насіння — близько 16 г жирів у чверті склянки;
• суміш горіхів (мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, фісташки, арахіс) — приблизно 15 г у чверті склянки;
• рапсова олія — близько 12 г у столовій ложці;
• соняшникова олія — приблизно 12,3 г у столовій ложці;
• оливкова олія — близько 11 г у столовій ложці;
• арахісова паста — приблизно 12 г ненасичених жирів у двох столових ложках.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує, щоб жири становили не більше 30% добової калорійності раціону, а частка насичених жирів не перевищувала 6% від загальної кількості калорій.

До слова, доступні еліксири молодості на щодень: лікар радить жінкам 7 чаїв із трав.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com