Фото: depositphotos

Прості фізичні вправи перед посадкою на літак і під час польоту можуть зменшити біль у м’язах та суглобах, який часто виникає через тривале перебування в сидячому положенні. Про це повідомляє The Mirror із посиланням на рекомендації експертів мережі спортзалів JD Gyms.

Фахівці радять перед вильотом активізувати кровообіг за допомогою ходьби на носках і п’ятах. Для цього достатньо зробити по 10 кроків на носках і п’ятах, повторюючи вправу протягом двох хвилин. За словами експертів, це допомагає підготувати м’язи ніг до тривалого сидіння.

Ще однією корисною вправою називають сідничний місток. Для її виконання потрібно лягти на спину, підняти таз, затриматися у верхній точці на дві секунди й повільно опуститися. Рекомендовано виконати три підходи по 15 повторень.

Під час самого польоту спеціалісти радять приблизно раз на годину вставати з крісла, пройтися салоном або хоча б трохи постояти. Також корисно виконувати легкі обертання стопами, щиколотками та рухи плечима, щоб підтримувати рухливість і покращувати кровообіг.

Якщо до подорожі залишається кілька тижнів, експерти рекомендують тренуватися два-три рази на тиждень, приділяючи увагу правильній техніці вправ. До програми радять включити станову тягу, жим над головою, щоденні 10 тисяч кроків, а також вправи для литкових м’язів і рухливості щиколоток. На думку фахівців, така підготовка допоможе легше перенести переліт і зробить подорож комфортнішою.

До слова, важкість, набряки та судоми: які симптоми можуть вказувати на проблеми з венами.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com