Фото: depositphotos

Ходьба вважається одним із простих способів підтримувати здоров'я серцево-судинної системи.

За даними EatingWell, швидка ходьба протягом 20–40 хвилин три-п’ять разів на тиждень може допомагати знижувати як систолічний, так і діастолічний тиск. В одному з метааналізів зниження становило приблизно 4 мм рт. ст. для систолічного та 2 мм рт. ст. для діастолічного тиску.

Регулярна ходьба також може допомагати зменшувати стрес і позитивно впливати на функцію кровоносних судин, що сприяє підтриманню нижчого тиску.

Біг також може ефективно знижувати артеріальний тиск. В одному з досліджень, наведених у матеріалі, біг знижував систолічний тиск у середньому на 4,2 мм рт. ст., а діастолічний — на 2,7 мм рт. ст. У людей із гіпертонією ефект був більш вираженим: приблизно на 5,6 та 5,2 мм рт. ст. відповідно. При цьому помірна інтенсивність виявилася ефективнішою за високу для людей із підвищеним тиском.

Крім того, біг сприяє зміцненню серця, покращенню функції судин та контролю стресу.

Що краще?

За словами експертів, однозначного переможця немає. Біг може дещо сильніше знижувати тиск, але ходьба доступніша й потребує менших фізичних зусиль. Найкращим варіантом є та активність, якої людина може регулярно дотримуватися.

У матеріалі рекомендують орієнтуватися щонайменше на 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності, а також додавати силові тренування двічі на тиждень.

Висновок: і ходьба, і біг можуть бути корисними для контролю артеріального тиску. Регулярність важливіша за вибір між цими двома видами активності.

До слова, склянка молока на день може знизити ризик раку кишківника – дослідження.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com