Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Дієтологи наголошують: універсальної відповіді на питання, що краще — насіння чи добавки, не існує. Вибір залежить від стану здоров’я, потреб організму та особливостей засвоєння ним магнію, пише Verywellhealth.

Магній у насінні

У 28 г гарбузового насіння міститься близько 150 мг магнію. Це значна частка добової потреби, яка водночас доповнюється іншими корисними речовинами:

клітковиною, що підтримує травлення;

білком, який допомагає відновлювати тканини;

корисними жирами та антиоксидантами, що захищають клітини від ушкоджень.

Таким чином, насіння працює комплексно — воно не лише постачає магній, а й формує збалансований набір поживних елементів.

Добавки магнію

Фахівці пояснюють: добавки можуть містити від 100 до 400 мг магнію в одній дозі. Це особливо важливо для людей із:

підтвердженим дефіцитом магнію;

труднощами з його засвоєнням;

підвищеною потребою через стан здоров’я чи спосіб життя.

У таких випадках концентрована форма допомагає швидше усунути нестачу.

Форми добавок

Дієтологи звертають увагу, що засвоюваність залежить від форми:

цитрат і гліцинат магнію добре засвоюються та рідше викликають дискомфорт;

оксид магнію має нижчу біодоступність і може спричиняти побічні ефекти з боку травної системи.

Тому вибір конкретної форми слід узгоджувати з лікарем.

Харчова цінність насіння

Експерти підкреслюють: для людей без суттєвих проблем зі здоров’ям краще отримувати поживні речовини з їжі. Гарбузове насіння має перевагу над добавками завдяки багатому складу, що підтримує не лише рівень магнію, а й загальний баланс харчування.

Добавки магнію потрібні тим, хто має дефіцит або проблеми з засвоєнням. У решті випадків оптимальним вибором залишається гарбузове насіння — воно забезпечує організм магнієм і водночас дарує комплексну користь для травлення, серця та клітин.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com