Інфографіка: pravdatutnews.com

Як пояснюють гастроентерологи, цей фрукт містить унікальне поєднання клітковини та природних ферментів, які діють м’яко й допомагають уникнути проблем із травленням, пише Portal.abczdrowie.pl.

Чому ківі корисне для кишківника

Фахівці наголошують, що більшість людей споживає недостатньо харчових волокон, а це швидко позначається на роботі травного тракту. Клітковина проходить верхні відділи травної системи практично без змін, а в товстому кишківнику стає поживним середовищем для корисних бактерій.

«Під час ферментації клітковини мікробіом виробляє коротколанцюгові жирні кислоти, які мають протизапальну дію, зміцнюють кишковий бар’єр і стимулюють нормальні скорочення м’язів кишківника», — пояснює гастроентерологиня та викладачка Гарвардської медичної школи Тріша Пасріча.

Ківі привернуло особливу увагу лікарів, адже воно діє ефективніше та м’якше, ніж популярні препарати з клітковиною.

Механізм дії ківі

Утримання води — клітковина активно поглинає рідину, розм’якшує калові маси та збільшує їхній об’єм.

Актинідія — унікальний фермент, що розщеплює білки та стимулює природну моторику кишківника.

М’яка дія — на відміну від синтетичних засобів чи псиліуму, ківі рідше спричиняє здуття або надмірне газоутворення.

Скільки ківі варто їсти

Клінічні дослідження підтверджують: оптимальний ефект дають дві ківі щодня.

«Вживання двох ківі на день може покращити випорожнення та допомогти полегшити закрепи», — каже гастроентерологиня та викладачка Гарвардської медичної школи Тріша Пасріча.

Фрукт можна їсти очищеним, але споживання разом зі шкіркою (після ретельного миття) забезпечує ще більше клітковини та фолієвої кислоти.

Додаткові правила для здорового травлення

Достатнє споживання рідини — клітковина потребує води, щоб набухати. Мінеральна вода з магнієм додатково розслабляє м’язи кишківника.

Різноманітність раціону — ківі ефективне, але мікрофлора потребує різних овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.

Важливе застереження

Експерти підкреслюють: періодичні чи тривалі закрепи, а також біль у животі завжди потребують консультації з лікарем, щоб виключити вагоміші захворювання травного тракту.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com