Фото: depositphotos

Силові тренування виявилися ефективнішими для здорового схуднення, ніж кардіо або лише обмеження калорій. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Endocrinology.

Науковці порівняли три підходи до зниження ваги — дієту, кардіотренування та силові вправи — на тлі спільного дефіциту калорій. Метою було з’ясувати не лише скільки кілограмів втрачають люди, а й з якої саме тканини — жирової чи м’язової.

У дослідженні взяли участь 304 дорослих чоловіків і жінок із різною масою тіла. Протягом п’яти місяців усі учасники дотримувалися раціону з дефіцитом у 500 кілокалорій, після чого обрали один із трьох варіантів: лише дієта, дієта з кардіотренуваннями або дієта із силовими вправами. Кількість жиру й м’язів визначали до та після експерименту за допомогою рентгенівської денситометрії.

У середньому всі групи схуднули на 5,4–9 кілограмів. Однак результати відрізнялися за складом втраченої маси. Учасники, які виконували силові вправи, втратили 6,4–8,9 кілограма жиру та водночас набрали близько 0,85 кілограма м’язів. Натомість у групах кардіо й дієти разом зі зменшенням жирової маси фіксували й втрату м’язів — від 0,4 до 2,8 кілограма.

Серед тих, хто обрав силові тренування, 75% наростили м’язову масу, і жоден не втратив понад 15% м’язів. У групі кардіотренувань м’язову масу втратила приблизно половина учасників, а без фізичних навантажень — усі без винятку. Крім того, силові вправи найкраще вплинули на зменшення обхвату талії.

Автори дослідження наголошують: для боротьби з ожирінням важлива не лише загальна втрата ваги, а й її якість. Отримані результати показують, що силові тренування можуть бути ефективним і доступним способом схуднення навіть для людей без спортивного досвіду.

До слова, як знайти баланс між відпочинком і повсякденними обов’язками: практичні поради для сучасної людини.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com