Фото: depositphotos

Недосипання має кумулятивний ефект, навіть якщо ви скорочуєте відпочинок лише на годину чи дві. Лікарі наголошують, що дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну, інакше організм починає працювати на виснаження. За статистикою, середня тривалість сну британців становить шість годин і 50 хвилин, тобто майже 400 втрачених годин на рік.

Про це зазначає у своєму матеріалі metro.

Ослаблення імунітету

Під час сну організм виробляє цитокіни — білки, які допомагають боротися з вірусами й бактеріями. Як пояснює докторка Сью Пікоук, при хронічному недосипанні рівень цих білків падає, через що людина частіше хворіє й довше одужує. Крім того, за даними дослідження 2023 року, сон менше шести годин може знижувати ефективність вакцинації, особливо в чоловіків до 60 років.

Підвищення тривожності та емоційне виснаження

Фахівці зазначають, що нестача сну й тривога формують замкнене коло: стрес заважає заснути, а недосипання посилює стрес. Мозок переходить у стан «бий або тікай», що викликає дратівливість, втрату мотивації й емоційне вигорання.

Порушення гормонів і збільшення ваги

Докторка Катаріна Ледерле наголошує, що хронічне недосипання впливає на гормон щитоподібної залози, порушуючи менструальний цикл у жінок. Також змінюється баланс кортизолу, лептину та греліну — гормонів, які контролюють апетит. Через це люди переїдають і набирають вагу, навіть не помічаючи цього.

Зниження працездатності

Дослідження у США показало: працівники, які сплять у середньому п’ять годин, втрачають понад два робочі дні на рік через втому, неуважність і помилки. Недосипання знижує когнітивні функції, уповільнює реакції та заважає приймати рішення.

Довгострокові наслідки

Хронічний брак сну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту й навіть хвороби Альцгеймера. Експерти наголошують: якщо ви спите менше шести годин на добу — це вже не просто звичка, а небезпечний сигнал організму.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, журавлина: яка користь для організму. Учені пояснили, чому журавлина має потужні антибактеріальні та антиоксидантні властивості. 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com