Здоров’я

Чи є нормою пробудження до будильника – науковці

Чи є нормою пробудження до будильника – науковці
Кортизол і мелатонін відіграють ключову роль

Фото: pexels

Як працює біологічний будильник

Дослідники з Університет Саншайн-Кост пояснюють, що в мозку людини є так зване супрахіазматичне ядро — група нейронів, яка виконує роль «головного годинника». Саме воно координує циркадні ритми, що регулюють сон, температуру тіла, апетит і рівень бадьорості.

Цей механізм дозволяє організму відстежувати час і підлаштовуватися під регулярний режим сну та активності.

Чому організм прокидається раніше сигналу

За стабільного графіка сну мозок «запам’ятовує» час пробудження. За кілька хвилин до нього в організмі починаються підготовчі процеси: знижується рівень мелатоніну, підвищується температура тіла та зростає концентрація кортизолу — гормону, який допомагає прокинутися та відчути приплив енергії.

У результаті на момент сигналу будильника організм уже перебуває у стані переходу до неспання.

Коли це ознака здорового сну

Регулярні пробудження до будильника з відчуттям бадьорості зазвичай свідчать про добре синхронізований циркадний ритм. Це означає, що внутрішній годинник працює стабільно і не потребує різкого зовнішнього сигналу.

Натомість ранні пробудження з млявістю або тривожністю можуть вказувати на порушення якості сну.

Що може збивати внутрішній ритм

На сон негативно впливають стрес і тривожність, які підвищують рівень кортизолу ще до ранку. Також ранні пробудження можуть виникати через емоційне збудження — наприклад, очікування важливої або приємної події.

Епізодичні порушення вважаються нормальними, але постійні проблеми зі сном можуть мати довгострокові наслідки.

Як навчити організм прокидатися без будильника

Фахівці радять дотримуватися стабільного режиму сну, спати 7–8 годин навіть у вихідні, уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном. Також важливо спати в темному приміщенні, не користуватися гаджетами перед відпочинком і забезпечувати доступ природного світла вранці.

До слова, чи свідчить розмова із собою про проблеми із психікою – науковці. Фахівці пояснюють, коли варто звернутися по допомогу.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
сон
здоров’я
наука
циркадні ритми
гормони
Читайте також
Чому старші люди прокидаються раніше — навіть без будильника Чому старші люди прокидаються раніше — навіть без будильника
Фахівці пояснили, як старіння мозку та зору впливає на циркадні ритми і які звички допомагають повернути здоровий сон
Стрес змушує клітини старіти швидше — наука знає чому Стрес змушує клітини старіти швидше — наука знає чому
Біологічний вік може значно відрізнятися від хронологічного. Дослідники довели: тривалий стрес зношує організм на клітинному рівні, але хороша новина в тому, що цей процес можна зупинити.
Хронічний недосип скорочує життя: нове дослідження Хронічний недосип скорочує життя: нове дослідження
Науковці закликають ставити сон у пріоритет
Рекомендовані
На яких пляжах України безпечно купатись, де заборонено, а які – не перевірено: повний перелік На яких пляжах України безпечно купатись, де заборонено, а які – не перевірено: повний перелік
Після початку сезону відпочинку на воді безпечність місць купання регулярно перевіряють фахівці територіальних лабораторій центрів контролю та профілактики хвороб.
Уперше після народження третього малюка: 53-річна Кемерон Діас звернулась до фанів з двома пляшками Уперше після народження третього малюка: 53-річна Кемерон Діас звернулась до фанів з двома пляшками
Кемерон Діас уперше з’явилася на зв’язку після народження третьої дитини: акторка, яка знову стала мамою у 53 роки, вирішила особисто прорекламувати червоне та біле вина власного винного бренду.
Як п’ять забутих на острові корів поставили під сумнів теорію еволюції Як п’ять забутих на острові корів поставили під сумнів теорію еволюції
П’ять корів, залишених на віддаленому острові Амстердам в Індійському океані ще у XIX столітті, несподівано перетворилися на кількатисячне стадо й поставили під сумнів класичну теорію «острівної карликовості».
Loading...
Load next