Фото: depositphotos

Фрукти і ягоди є важливою частиною здорового раціону, однак інколи вони можуть спричиняти метеоризм. Це відбувається через те, що деякі цукри погано засвоюються кишечником і починають бродити, викликаючи газоутворення. Про це розповіла нутриціолог Інна Дубровіна.

Які фрукти та ягоди можуть викликати здуття

За словами фахівчині, особливо обережно варто ставитися до таких продуктів:
 • абрикоси — від 25 г
 • груші — від 6 г
 • сливи — від 10 г
 • яблука — від 30 г
 • виноград — від 40 г
 • ожина — від 7 г
 • чорна смородина — від 7 г
 • авокадо — від 60 г
 • полуниця — від 65 г
 • вишні — від 25 г
 • персики — від 20 г
 • кавун — від 20 г
 • цитрусові — від 100 г
 • стиглі банани — від 100 г
 • гранат — від 55 г
 • грейпфрут — від 100 г
 • інжир та інші сухофрукти — від 8 г
 • манго та інші тропічні фрукти — від 45 г

Сухофрукти можуть бути особливо «підступними», адже після висушування в них залишається концентрована кількість цукру та клітковини. Через це людина легко з’їдає більше, ніж у свіжому вигляді, що створює додаткове навантаження на травну систему.

Як уникнути здуття

Нутриціолог радить дотримуватися кількох простих правил:
 • оптимальна порція фруктів — близько 200 г за один прийом;
 • краще їсти фрукти окремо від основних прийомів їжі;
 • пити достатньо води, щоб клітковина легше проходила через кишківник.

Також менше здуття зазвичай викликають цитрусові, ківі, ананаси, полуниця та лохина.

До слова, коли краще споживати авокадо, щоб отримати максимум користі - поради експертів.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com