Фото: Unsplash

Фрукти — не лише смачні, а й важливі для здоров’я. Деякі з них особливо багаті на клітковину — речовину, яка сприяє нормальній роботі кишківника, підтримує серцево-судинну систему та допомагає контролювати вагу.

Видання EatingWell підібрало сім фруктів, які є лідерами за вмістом клітковини.

1. Ягоди

Малина та ожина містять приблизно по 8 г клітковини на склянку. Чорниця — 4 г, а полуниця — 3 г. Крім клітковини, ягоди багаті на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

2. Гранати

В одній склянці зерен граната — близько 7 г клітковини. Вони також мають високу концентрацію антоціанів — антиоксидантів, що знижують запалення і ризик хронічних хвороб.

3. Тропічні фрукти

Маракуйя — абсолютний рекордсмен: 25 г клітковини на склянку. Гуава містить 9 г, ківі — 5 г, а манго — 3 г. Усі ці фрукти ще й багаті на вітамін С і калій.

4. Груші

Середня груша дає близько 6 г клітковини, особливо якщо їсти її з шкіркою. Груші мають низький глікемічний індекс, що робить їх корисними для стабільного рівня цукру в крові.

5. Апельсини

Один апельсин — це 3 г клітковини. Крім того, він забезпечує організм вітаміном С.

6. Яблука

У середньому яблуці — близько 4 г клітковини. Вживати його краще з шкіркою. Яблука також позитивно впливають на вагу, серце і мозок.

7. Авокадо

Половина плоду містить приблизно 7 г клітковини. Авокадо також забезпечує організм корисними жирами та має протизапальні властивості.

Нагадаємо, 7 сезонних продуктів, які допоможуть серцю та нормалізують тиск

Юлія Педюк - pravdatutnews.com