Фото: depositphotos

Регулярна ходьба є простою та доступною фізичною активністю, яка позитивно впливає на здоров’я. Навіть 20 хвилин прогулянки щодня можуть принести низку переваг для організму, повідомляє видання Parade.

1. Зниження ризику серцево-судинних захворювань
За словами сертифікованої персональної тренерки Еллісон Голдсміт, ходьба покращує кровообіг, допомагає регулювати артеріальний тиск і зменшує навантаження на судини.

Науковий огляд, опублікований у журналі Current Opinion in Cardiology, показав, що 30 хвилин ходьби п’ять днів на тиждень можуть знизити ризик серцевих захворювань на 19%. Крім того, дослідження у виданні Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology свідчить, що ходьба та біг однаково ефективні для зниження ризику гіпертонії, високого холестерину та діабету.

2. Підтримка здоров’я мозку
Ходьба сприяє кращому кровопостачанню мозку, що допомагає нейронам ефективніше працювати. Завдяки цьому можуть покращуватися пам’ять і концентрація.

Як зазначає Голдсміт, під час руху до мозку надходить більше кисню та поживних речовин, що також може знижувати ризик деменції. Дослідження, опубліковане у журналі GeroScience, показало, що регулярна ходьба, особливо швидка, зменшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Навіть близько 3800 кроків на день можуть знизити цей ризик на 25%.

Сертифікована персональна тренерка Рене Мотон також зазначає, що регулярні прогулянки підтримують психічне здоров’я та пов’язані зі зниженням ризику депресії і тривожності.

3. Контроль рівня цукру в крові
Коротка прогулянка після прийому їжі може допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові.

За словами Голдсміт, 10-хвилинна прогулянка протягом години після їжі зменшує різкі стрибки цукру. Під час руху м’язи використовують глюкозу як джерело енергії, що зменшує потребу в інсуліні.

4. Користь для кісток і суглобів
Ходьба є вправою з низьким навантаженням, яка сприяє зміцненню кісткової тканини.

Голдсміт пояснює, що під час ходьби організм стимулює процес оновлення кісток, що може підвищувати їхню щільність і зменшувати ризик переломів. Крім того, рух сприяє циркуляції суглобової рідини, яка живить хрящі та допомагає зберігати рухливість суглобів.

5. Можливе збільшення тривалості життя
Експерти зазначають, що регулярна ходьба може сприяти довголіттю. Голдсміт звертає увагу, що у так званих “блакитних зонах” — регіонах, де люди часто живуть понад 100 років — ходьба є частиною повсякденного життя.

Згідно з дослідженням, опублікованим у GeroScience, проходження приблизно 4400 кроків на день може знизити ризик смертності в середньому на 41%.

До слова, невеликі зміни у щоденному харчуванні можуть позитивно впливати на здоров’я серця.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com