Прокидатися о 5:00 — не панацея: що каже біологія про популярний тренд
Фото: depositphotos
Культура ранніх підйомів давно стала символом продуктивності та успіху, підкріплена прикладами відомих людей. Проте, як зазначає видання RTÉ, наука не підтверджує, що раннє пробудження автоматично робить людину ефективнішою.
Ключову роль у цьому відіграє хронотип — індивідуальний біологічний ритм, який визначає, коли людині легше прокидатися, працювати та засинати. Значною мірою він закладений генетично.
Умовно людей поділяють на три групи: «жайворонки», які легко встають рано; «сови», що більш продуктивні ввечері; та проміжний тип, до якого належить більшість. Із віком ці особливості можуть змінюватися: підлітки частіше є «совами», тоді як старші люди — «жайворонками».
Популярна ідея про те, що ранній підйом підвищує ефективність, не завжди працює. Дослідження свідчать: спроби насильно змінити режим можуть призвести до дефіциту сну, зниження концентрації та погіршення настрою, особливо у людей із «вечірнім» хронотипом.
Крім того, існує поняття соціального джетлагу — розбіжності між біологічним ритмом людини та її щоденним графіком. Це може спричиняти хронічну втому, стрес і навіть підвищувати ризики таких захворювань, як гіпертонія, ожиріння та діабет.
Хоча «жайворонки» часто демонструють кращі результати в навчанні та мають здоровіші звички, причина цього полягає не у «ранковій суперсилі», а в тому, що сучасний ритм життя більше відповідає їхньому біологічному графіку.
Щоб зрозуміти власний хронотип, фахівці радять вести щоденник сну, звертати увагу на піки енергії протягом дня та оцінювати швидкість засинання. Частково скоригувати режим можна — наприклад, поступово змінюючи час сну, отримуючи більше ранкового світла та обмежуючи використання гаджетів увечері.
Водночас кардинально змінити свій біоритм практично неможливо. Тому, підсумовують експерти, продуктивність залежить не від раннього підйому, а від відповідності способу життя природним потребам організму.
Міф про «чарівні 5:00» приваблює своєю простотою, але реальність значно складніша: універсального рецепта ефективності не існує, і найкращий варіант — знайти власний ритм і жити в гармонії з ним.
До слова, як відновити режим сну: експертка розповіла про правило «7:1».
Стрілець Діана - pravdatutnews.com
