Фото: pexels

Інсульт не виникає через одну позу в йозі, тренування чи банку енергетика. Найбільше на його ризик впливають підвищений артеріальний тиск, куріння, високий рівень холестерину та глюкози, надмірна маса тіла, недостатня рухова активність, нездорове харчування й зловживання алкоголем.

Про це повідомляє Mirror.

Водночас окремі ситуації можуть створювати додаткове короткочасне навантаження на серце й судини. Особливо уважними варто бути людям із неконтрольованою гіпертонією, порушеннями серцевого ритму, хворобами судин або тим, хто вже переніс інсульт.

Йога: не шкодить сама по собі, але не варто перевантажувати шию

Йога може бути частиною регулярної фізичної активності. Однак різкі повороти, глибоке перерозгинання або силове розтягування шиї через біль краще не виконувати без підготовки.

У медичній літературі описані рідкісні випадки розшарування шийних артерій після інтенсивних поз або рухів шиєю. Таке ушкодження судини іноді може спричинити інсульт, але йдеться саме про поодинокі випадки, а не типовий наслідок занять йогою.

Під час тренування варто уникати рухів, які викликають різкий біль, запаморочення або відчуття нестабільності в шиї. Якщо після травми чи незвичного руху з’явилися сильний головний біль, біль у шиї, порушення рівноваги, зору або мовлення, необхідно терміново звернутися по медичну допомогу.

Важкі ваги та затримка дихання

Силові тренування не є шкідливими самі по собі. Регулярна фізична активність, навпаки, належить до способів профілактики серцево-судинних хвороб та інсульту.

Проте під час піднімання дуже великих ваг людина може мимоволі затримувати дихання. Це називають маневром Вальсальви. У невеликому дослідженні за участю досвідчених бодибілдерів під час максимальних підходів фіксували дуже високі короткочасні показники артеріального тиску, частково пов’язані саме із затримкою дихання. Дослідження не доводить, що звичайне тренування в залі спричиняє інсульт, але підтверджує: граничні навантаження потребують техніки й поступового прогресу.

Початківцям краще не працювати до повного виснаження, не намагатися одразу піднімати максимальні ваги та вчитися правильно дихати під час вправ. Людям із високим тиском або серцево-судинними захворюваннями програму силових тренувань варто обговорити з лікарем.

Чому енергетики потребують обережності

Енергетичні напої можуть містити значну кількість кофеїну, а також інші стимулювальні компоненти. FDA зазначає, що для більшості здорових дорослих до 400 мг кофеїну на день зазвичай не пов’язують із негативними наслідками, однак чутливість до кофеїну суттєво відрізняється. Надлишок може викликати прискорене серцебиття, підвищення тиску, тривожність, безсоння та головний біль.

У невеликих клінічних дослідженнях після великого об’єму енергетиків у здорових добровольців спостерігали підвищення артеріального тиску та зміни показників електричної активності серця. Це не означає, що один напій обов’язково спричинить інсульт, але людям із гіпертонією, аритміями, тривожністю або порушеннями сну краще уникати енергетиків чи обговорити їх споживання з лікарем.

Вітаміни групи B в енергетиках також не роблять напій безпечним. Надлишок вітаміну B6 при тривалому надходженні у високих дозах може спричинити периферичну нейропатію – поколювання, оніміння, слабкість або порушення координації. Такий ризик пов’язують насамперед із постійним надлишком добавок і збагачених продуктів, а не з разовим вживанням однієї банки.

Що реально допомагає знизити ризик інсульту

Найефективнішими кроками залишаються регулярне вимірювання тиску, лікування гіпертонії за призначенням лікаря, відмова від куріння, помірне вживання алкоголю, достатня фізична активність, контроль рівня цукру й холестерину та збалансоване харчування з меншою кількістю солі.

ВООЗ радить дорослим щотижня приділяти щонайменше 150 хвилин помірній фізичній активності та виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень.

Коли потрібно діяти негайно

Ознаками інсульту можуть бути раптова слабкість або оніміння обличчя, руки чи ноги, перекошена посмішка, порушення мовлення, втрата рівноваги, різке погіршення зору або незвичний сильний головний біль. У такій ситуації не варто чекати, що симптоми минуть самі – потрібно негайно викликати екстрену медичну допомогу.

До слова, продукти для довголіття: що відомо про користь флавоноїдів.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com