Фото: depositphotos

Експерти назвали сім ягід, які варто частіше включати до щоденного раціону. За словами дієтологів, вони багаті на вітаміни, антиоксиданти та клітковину, що сприяє підтримці здоров’я серця, мозку, травної системи та імунітету.

Фізаліс став одним із лідерів рейтингу. Дієтологиня Кайлі Кінг зазначає, що ця ягода містить менше цукру, ніж багато інших, але водночас багата на клітковину, вітамін С і антиоксиданти. Сушений фізаліс можна додавати до салатів або сумішей із горіхами та сухофруктами.

До списку також увійшли ягоди годжі. За словами Кінг, вони містять антиоксиданти, клітковину та значну кількість рослинного білка. Дослідження пов’язують їх зі зміцненням імунної системи, зниженням рівня “поганого” холестерину та підтримкою здоров’я очей.

Полуниця, хоча ботанічно не належить до справжніх ягід, також отримала високу оцінку. Дієтолог Емма Шелтон наголошує, що одна порція забезпечує майже всю добову потребу у вітаміні С. Крім цього, полуниця містить поліфеноли та клітковину, які позитивно впливають на здоров’я серця й кишківника.

Окрему увагу експерти приділили журавлині. Дієтологиня Анжела Грем пояснює, що вона містить проантоціанідини типу А, які допомагають зменшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Також ягоду пов’язують зі зменшенням запалення та підтримкою серцево-судинної системи.

До рейтингу потрапила й ожина, яка завдяки високому вмісту антоціанів, кверцетину та кавової кислоти допомагає боротися з окислювальним стресом і може підтримувати здоров’я мозку.

Малина, за словами дієтологині Дженніфер Палліан, є одним із найкращих джерел клітковини серед ягід. Крім цього, вона забезпечує організм вітаміном С, марганцем та антиоксидантами, які пов’язують зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань і діабету.

Очолила список чорниця. Експерти називають її однією з найпоживніших ягід завдяки високому вмісту вітамінів С і К, а також антоціанів. Ці природні сполуки, за даними досліджень, можуть сприяти зниженню ризику серцевих хвороб, діабету другого типу та вікових порушень когнітивних функцій. Чорницю рекомендують додавати до йогуртів, смузі, салатів та інших страв.

До слова, який сир рекомендують людям після 60 років: у чому користь рікоти.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com