Фото: depositphotos

Дедалі більше наукових даних свідчать: харчування може відігравати важливу роль у профілактиці цих станів. Особливу увагу лікарі звертають на ягоди — продукти з високим вмістом антиоксидантів.

Чому ягоди важливі для серця і судин

Ягоди містять антоціани та поліфеноли — біологічно активні сполуки, які позитивно впливають на стан судин. Вони допомагають зменшувати запальні процеси, нейтралізувати вільні радикали та знижувати окиснювальний стрес.

Саме хронічне запалення й ушкодження стінок судин вважають одними з ключових чинників розвитку атеросклерозу, інфарктів та інсультів.

Як ягоди впливають на серцево-судинну систему

Регулярне вживання ягід пов’язують із низкою позитивних змін. Зокрема, дослідження вказують на помірне зниження артеріального тиску, зменшення рівня ліпопротеїнів низької щільності — так званого «поганого» холестерину — та покращення еластичності судин.

Здоровий ендотелій, внутрішній шар судин, краще регулює кровотік і знижує ризик утворення холестеринових бляшок.

Що засвідчують наукові дослідження

У великих наукових спостереженнях за харчовими звичками було зафіксовано: люди, які регулярно включали ягоди до раціону, мали нижчий ризик серцево-судинних ускладнень.

Найбільш виражений ефект спостерігали у тих, хто кілька разів на тиждень вживав чорницю та полуницю. У цій групі ризик інфаркту був істотно нижчим порівняно з людьми, які рідко їли ягоди.

Які ягоди вважають найкориснішими для серця

Кардіологи найчастіше радять звертати увагу на кілька видів ягід. Чорницю пов’язують зі зниженням тиску та зміцненням стінок судин. Полуниця багата на вітамін C і підтримує як серцево-судинну, так і імунну систему. Малина містить значну кількість клітковини, що допомагає контролювати рівень холестерину. Ожина вирізняється високим вмістом поліфенолів і мікроелементів.

Попри різницю в складі, всі ці ягоди працюють в одному напрямку — підтримують здоров’я серця та судин.

Водночас лікарі наголошують: жоден продукт не є заміною лікування. Найкращий ефект ягоди дають у поєднанні з регулярною фізичною активністю, збалансованим харчуванням, контролем ваги та рівня стресу.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, 3 святкові продукти, які руйнують емаль. Карієс і чутливість часто з’являються вже після свят.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com