Фото: pexels

Після 50 років варто уважніше стежити за кількістю солі, доданого цукру, насичених жирів та ультраперероблених продуктів у раціоні. Фахівці назвали шість категорій їжі й напоїв, споживання яких краще скоротити.

Про це повідомляє Verywell Health із посиланням на рекомендації Національного інституту старіння США.

До переліку увійшли:

• солоні продукти – чіпси, перероблене м’ясо, готові соуси, консервовані супи та напівфабрикати;
• продукти з великою кількістю насичених жирів – жирне м’ясо, ковбаси, бекон, вершкове масло та смажені страви;
• солодощі та продукти з доданим цукром – випічка, солодкі напої, батончики та підсолоджені молочні продукти;
• ультраперероблені продукти – локшина швидкого приготування, сосиски, готові сніданки та інша сильно оброблена їжа;
• алкоголь – з віком організм може реагувати на нього інакше, а також зростає ризик взаємодії з ліками;
• продукти з низькою поживною цінністю – цукерки, печиво та інша калорійна їжа з невеликою кількістю корисних речовин.

Що краще додати до раціону

Фахівці радять робити основу меню з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів та якісних джерел білка.

Повністю відмовлятися від окремої їжі необов’язково. Важливішими є загальний баланс раціону, розмір порцій і частота споживання продуктів із великою кількістю солі, цукру та насичених жирів.

До слова, безкінечний скролінг і сповіщення: як телефон впливає на мозок та відпочинок.   

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com