Дуже часто після перегляду новин про жахи війни люди можуть відчувати себе безпосереднім учасником подій. Такі переживання можуть порушувати сон, позбавляти апетиту та негативно впливати на самопочуття.

Про це пише Ти як?

Щоб уникнути травматичних наслідків, важливо дотримуватися певних правил медіаспоживання. Ось кілька рекомендацій:

• Визначте свої межі прийнятності. Якщо новини викликають у вас стійкі негативні емоції чи вибивають із рівноваги, краще уникати такого контенту. Споживайте інформацію, яка не перевантажує психіку.
• Обирайте активний відпочинок без гаджетів. Корисними альтернативами є прогулянки, легкі фізичні вправи, медитації чи достатній сон.
• Практикуйте інформаційну гігієну. Уникайте використання гаджетів під час прийому їжі, робіть медіапаузи, а також намагайтеся не користуватися екранами принаймні за годину до сну.

У посібнику, розробленому в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я, зібрано рекомендації щодо:

• Медіаспоживання під час війни. Якщо ви пережили травматичні події, будьте особливо уважні до того, що читаєте, дивитеся чи слухаєте.
• Безпечного користування соціальними мережами. Соцмережі створюють цифрові ризики, які можуть бути більш загрозливими, ніж традиційні медіа, такі як радіо чи телебачення.
• Здорового медіаспоживання для ветерана та ветеранки. Надмірне занурення в медіапростір може викликати залежність, зменшити час для сім’ї чи фізичної активності.

Дотримуючись цих порад, ви зможете зберегти своє ментальне здоров’я навіть під час інформаційного навантаження.

Нагадаємо, Як покращити якість сну: поради для здорового відпочинку

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com