Фото: depositphotos

Поширені ранкові звички, зокрема пропуск сніданку та нерегулярний режим харчування, можуть негативно впливати на здоров’я кишківника.

Про це йдеться у матеріалі EatingWell з посиланням на дослідження в галузі хрононутриціології.

Експерти пояснюють, що кишківник працює за власними «біологічними годинниками», які синхронізуються з режимом харчування. Регулярний сніданок допомагає запускати роботу травної системи та підтримує стабільність мікробіому.

Як ранкові звички впливають на кишківник

Фахівці зазначають, що пропуск сніданку може:

• порушувати природні ритми травлення
• знижувати різноманітність корисних бактерій
• сприяти закрепам і здуттю
• підвищувати ризик запальних процесів у кишківнику

Крім того, стресові та поспішні ранки можуть погіршувати роботу травної системи через активацію стану «бий або тікай», що ускладнює нормальне травлення.

Що радять експерти

Фахівці рекомендують:

• їсти протягом перших 1–2 годин після пробудження
• додавати до сніданку клітковину (овес, фрукти, насіння)
• вживати ферментовані продукти (йогурт, кефір)
• дотримуватися стабільного режиму харчування

Також важливо не перевантажувати ранок стресом і підтримувати водний баланс.

Експерти наголошують: разові пропуски сніданку не є критичними, але регулярні порушення ранкового режиму можуть поступово впливати на мікробіом і роботу кишківника.

До слова, чому ви прокидаєтеся о 3-й ночі: 4 звички, які псують сон.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com