Як пережити свята і не "вигоріти": 6 простих правил для збереження нервів
Фото: depositphotos
Експерти назвали головні причини тривоги та дали 6 дієвих порад, як провести свята із задоволенням, а не заспокійливим.
Про це пише healthline.
Головні тригери: що нас дратує?
Згідно з опитуванням Американської психіатричної асоціації, топ-причинами святкового стресу є:
- Пошук та вартість подарунків.
- Приготування святкових страв.
- Робота понармово.
- Подорожі та затори.
- Обговорення політики.
- Спілкування з родичами.
Особливо вразливими до стресу є молоді люди, медичні працівники, працівники роздрібної торгівлі та батьки (причому мами відчувають напругу на 14% частіше за татусів).
6 правил "антистресу"
1. Визначте свої тригери
Коли ви відчуваєте тривогу, зупиніться і проаналізуйте причину. Розуміння того, що саме вас дратує, допоможе уникнути цих ситуацій у майбутньому.
2. Плануйте заздалегідь
Створіть план дій. Запишіть усі завдання та розставте пріоритети. Список справ не дасть вам забути важливе і знизить рівень хаосу в голові.
3. Поставте себе на перше місце
Легко забути про себе, піклуючись про інших. Знайдіть час для сну, прогулянки на свіжому повітрі чи вечері поза домом. Турбота про себе — це ресурс для турботи про інших.
4. Контролюйте фінанси
Створіть бюджет і дотримуйтеся його. Експерти нагадують: емоційна цінність подарунка важливіша за його вартість. Якщо коштів обмаль — спечіть частування або запропонуйте свою допомогу та час.
5. Вшануйте пам'ять близьких
Свята можуть бути важкими для тих, хто переживає втрату. Спробуйте зробити щось значуще на честь близької людини або станьте волонтером — це допоможе впоратися із сумом.
6. Не бійтеся казати "ні"
Кажіть "так" лише тим подіям, які приносять радість. Якщо родичі порушують ваші кордони або вечірка викликає лише втому — сміливо відмовляйтеся.
Коли варто йти до лікаря?
Святковий стрес проявляється тривогою, сумом, головним болем та безсонням.
Однак, якщо симптоми дуже сильні та тривалі, це може бути ознакою великого депресивного розладу із сезонним патерном. У такому разі необхідна консультація лікаря.
До слова, раніше ми писали, чи знижує вітамін D ризик зараження COVID-19?
Кольц Максим - pravdatutnews.com
